Онлайн-журнал Льва Гончарова о ЗОЖ и вредных привычках.

Сайт о том, как сделать тело достойным одежды. Получите тело нужного размера! Подробнее о методике РазмерКвартал узнавайте на нашем сайте.

  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Главная
  • Доска почета
  • Категории
    • Вредные привычки
    • Правильное питание
    • Три упражнения
    • Минуты кардио
    • Сатира
  • Видео
  • Контакты
  • Как вести дневник питания
    Правильное питание

    Меньше стал жрать

    2 июля, 2025 /

    Всем известна фраза «жрать надо меньше». Меньше по сравнению с чем? Чем остальные, чем привык или меньше РСК? За обедом принято есть четыре блюда и компот. Если не съел салат, то стал жрать меньше? В 1993-1994 годах сильно разжирел. Решил меньше жрать. Сначала после первого и второго блюда покупал 150 гр. торта «Ночка». Взял волю в кулак. Стал покупать только 100 гр. Лишь к 1997 году, я понял, что для жирного тела нет большой разницы: есть 5000 ккал или 4750.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    зачем пить протеин

    Какой протеин для похудения для мужчин?

    21 февраля, 2024
    осознанное питание

    Осознанное питание

    12 октября, 2021

    Что лучше: яблоко или банан?

    11 апреля, 2025
  • зима еда
    Минуты кардио

    Тренировка в любую погоду

    2 июля, 2025 /

    Человек приезжает в фитнес-клуб на авто. Ходит пешком по беговой дорожке. И в авто, и в фитнес-клубе хорошая погода. Человек предпочитают кондиционер и отопление. Строители на стройке работают не по погоде, а по трудовому законодательству. Замотивированные деньгами курьеры доставят мужчине на диване еду в любую погоду. Человеку за тренировки не платят. Скажется ли погода зарплате курьера? Скорее да. Гололёд и дождь замедляют работу. Курьеров это не останавливает. Меньше денег – это лучше, чем нисколько. В спорте личных достижений человек так…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Сколько минут нужно делать кардио тренировок в неделю?

    23 июня, 2021
    почему кардио не приносит результата

    Почему бег не помогает похудеть?

    4 декабря, 2024

    Активный человек

    30 декабря, 2024
  • Правильное питание

    Аутофагия

    1 июля, 2025 /

    Тело обновляет клетки с разной скоростью. Например, в моём теле уже третье поколение мышечных клеток. Мышечные клетки обновляются раз в 15 лет. Примерно 70 кг моих мышц уже стали мусором. За жизнь человек оставляет 25 тонн мусора своего тела. Некоторые клетки живут в теле всего неделю. С возрастом у человека растут вес и аптечка. Организм не успевает выносить мусор. Куда девать метаболиты праздников живота? Учёные ломают голову над ингибиторами аутофагии. Аутофагия – это ремонт клеток и вынос мусора из храма…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Примерное меню правильного питания на день

    20 марта, 2021
    дизайн спортивное питание не тренируешься

    Аппетит и тренировки

    9 марта, 2014

    Как рассчитать дефицит калорий?

    7 июня, 2025
  • комплекс из трёх упражнений
    Три упражнения

    3 золотых упражнения

    1 июля, 2025 /

    Мозг стремится к её упрощению. Так появляется запрос на три золотых упражнения. Золотой триадой в оздоровительной физкультуре считают: Отжимания; Приседания; Подъёмы туловища. В паурлифтинге: Приседания со штангой; Жим лёжа; Становая тяга. В методике Размер/квартал: Отжимания; Подтягивания; Приседания. Во всех видах спорта упражнения делают ради упражнения, в культуризме упражнения делают ради мышц. На теле человека более 600 мышц, поэтому тренировать надо не мышцы, а тело. И гимнасты, и спринтеры — хорошо выглядят. Я хочу торс, как у гимнаста, а ноги, как…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как заняться кроссфит?

    7 октября, 2024

    Книги об атлетизме

    31 января, 2025
    подтягивания с лишним весом

    Комплекс турник брусья

    7 декабря, 2023
  • Минуты кардио

    Осторожно, ходьба!

    1 июля, 2025 /

    Есть у тренеров привычка клиентов на дорожку ставить. До силовой тренировки. На 10 минут чтобы разогреться. 10 минут ходьбы – это не опасно. Я ни разу не видел, чтобы кто-то получил травму в ходьбе на дорожке. Набрать за день заветные 10 тысяч шагов – это другое. 4 тысячи шагов по привычному маршруту диван-туалет-холодильник-такси-офис – это одно. Час ходьбы вечером после работы – это другое. Вечером человек уже устал от жизни. Это во-первых. Во-вторых. Шаги на улице длиннее, чем в помещении.…

    Читать далее...
    Лев Гончаров

    Как укрепить мышцы в пожилом возрасте?

    24 марта, 2025
    сила воли похудеть

    Сколько тренироваться для похудения?

    9 июня, 2025

    Шаги новой жизни

    29 апреля, 2025
89101112

МУЖЧИНА ИДЁТ НА… СПОРТ

Размер/квартал

акк

Договор-оферта
Политика конфиденциальности
Яндекс Музыка
Copyright © 2025.Лев Гончаров