Норму веса определяют по ИМТ (индексу массы тела): ИМТ = Масса тела/Рост2 (кг/м2) Норма веса находится в интервале: 18<ИМТ<25 Пример. Мой вес — 70 кг, рост – 1,73 м. ИМТ=70/1,732=23 Я в интервале нормального веса: 18<23<25 В 1998 году у меня покупали персональные тренировки модели ведущих агентств. Обычно это девушки, у которых и возраст, и ИМТ меньше 18. После нескольких тренировок я отказывался от работы с ними. Они делали карьеру без оглядки на здоровье. Уже тогда я думал, что пора…
-
-
Питание на массу после 50
Правила питания на массу просты: Профицит калорий Белки – 2 г/кг Жиры – 1 г/кг Углеводы – 4-6 г/кг Подростку в пубертате с буйством гормонов так жить можно. После 50 поднимается сахар в крови и атеросклероз на сосудах. Когда 50 летние новички тренажёрного зала слушают советы 30 летних тренеров, то все почему-то забывают сделать поправку на возраст. Питание на массу после 50 лет у врачей вызывает обеспокоенность. При углеводах в количестве 6 г/кг угрожают диабет и инфаркт. Обычно в 50…
-
Как понять, что пора худеть?
В 2024 году Работа.ру опросила россиян. 52% женщин и 35% мужчин сказали, что хотят похудеть к лету. Как эти люди поняли, что пора худеть? По каким признакам? В день откладывается 50 г. жира – и в зеркале это незаметно. Как понять, что пора худеть? Вот признаки: Тяжело дышать, если сломался лифт Болят колени, если сломался лифт Летняя одежда мала после зимы Врач сказал Я худел, но одежда и врачи мне не мешали – у меня был другой опыт. В пубертате…
-
Фастфуд
Фастфуд – еда быстрого приготовления и употребления. Её клиент получает сразу после заказа. Она приготовлена из готовых компонентов, продаётся в упаковке и не требует столовых приборов. Например: гамбургеры, сэндвичи, ход-доги, картофель фри, мороженное, пончики, пирожки. Принято считать, что концепция фастфуда зародилась в Америке в 20-е годы. У меня фастфуд зародился в детстве. На рынке мама мне покупала пирожки, в кино – мороженное. Я мог с улицы забежать домой, схватить печенье и снова побежать на улицу. Мама кричала: «Поешь нормально!» Никто…
-
Нормы белка между йогой и тренажёркой
Производители спортивного питания советуют новичкам пить больше протеина, чем нужно. Йоги говорят, что много белка вредно, ибо сокращает жизнь. И йоги, и тренеры правы — важно понять, сколько белка действительно нужно организму. Инструкторы тренажёрных залов правы. Дефицит белка в питании, мешает развитию силы и росту мышц; может вызвать даже остеопороз. Правы и йоги. Избыток белка нагружает почки, а избыток мяса вызывает подагру, атеросклероз и даже приводит к раку кишечника. Правы все, но что значит «избыток» и «нехватка». Учёные делятся результатами…
