Если вы научились держать белки на максимуме, а жиры на минимуме, то можно начинать урезать углеводы. В норме углеводы составляют 50% от общей калорийности, при условии, что более 25% составляют белки. В граммах это выглядит примерно так… Человек весом 80 килограмм держит белки на максимуме – 2,5 грамма белка на килограмм массы тела – 200 грамм. 200 грамм белка – это 800 килокалорий. Если белки 25% – 800 ккал, то углеводы 50%. То есть в норме углеводы этого человека занимают…
-
-
Максимум белков
При сжигании жира важно не сжечь мышцы. Для поддержания мышц при сжигании жира, нужно находить силы на тренировки и продукты, богатые белками. При сжигании жира бодибилдеры потребляют белка больше, чем при тренировках на массу. Часто бодибилдеры рекомендуют потреблять более 3 грамм белка на килограмм массы тела. Такая рекомендация справедлива для спортсменов с ненатуральным уровнем анаболических гормонов в крови. Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке У людей, которые тренируются без лекарств, другие нормы. Для сохранения мышц, нужно хотя бы 1,5…
-
Минимум жиров
Если вы сжигаете подкожные жиры, то пищевые жиры могут быть на минимуме. В идеале ваш рацион может состоять только из нежирных продуктов. Нежирные продукты – это продукты с содержанием жира менее 5%, если речь заходит о продуктах животного происхождения. Если речь заходит о продуктах растительного происхождения, то процент жира может быть менее 1-2%. Если вы всерьез настроены максимально быстро сжечь подкожный жир, то вам надолго нужно забыть об общепите и вообще о пище, приготовленный без вашего контроля. Человек с полной…
-
Дефицит калорий
При сжигании жира очень важно не сжечь мышцы. При сидячем образе жизни мышцы сжигаются быстрее, чем жир, если дефицит калорий в питании слишком большой. Если человек тренируется при слишком большом дефиците калорий в питании, то его результаты падают, что является признаком сжигания мышечной ткани. Люди, которые имеют слишком большой дефицит калорий в питании, чувствуют сильное снижение метаболизма: голод, слабость, сонливость и мерзлявость. Все это повышает уровень кортизола, нервозность и потерю мышечной ткани. Наша цель сохранять или наращивать результаты в…
-
Почему откладывается жир?
Состав тела зависит от состава пищи. Если в вашем рационе 50% калорий поступает с жирами, то вполне вероятно, что со временем, от сидячего образа жизни в теле тоже будет 50% жировой ткани. Если женщина имеет больше 20% жира в теле, а мужчина больше 12%, то можно говорить, что лишний жир начал откладываться. Жир у разных людей откладывается не одинаково: у кого-то больше на животе, у кого-то на бедрах. Места скопления жировой ткани в первую очередь зависят от гормонального профиля, который…