Рекомпозиция тела - имеет натуральные пределы. У соревновательных бодибилдеров мышц в теле может быть более 70%, а жира менее 5%.
-
-
Профицит калорий для набора мышечной массы
Многие юноши пубертатного возраста хотят набрать массу. Мышечную. Ибо мышцы – это вторичный половой признак. Измерять бицепс и член в пубертате – это норма жизни. Талию юноше измерит кардиолог или эндокринолог где-то после сорока лет. Врачи говорят, что талия вырастает от профицита калорий. Фитнес-эксперты говорят, что бицепсы тоже растут от профицита калорий. В пубертате я набирал массу профицитом калорий. Но быстро понял, что бицепс нужно измерять вместе с талией. Если талия растёт вместе с бицепсом, то внешний вид портиться. Мои…
-
Кому нельзя кашу с молоком?
Однажды учёным заплатили за организацию зарубы. Кто победит: средиземноморская или палео диета? Радикальные диеты соревновались в нанесении пользы людям с преддиабетом. У этих радикальных диет есть отличия. Средиземноморская диета не рекомендует жирное мясо. Палео диета против зерновых и молочки. Но в общем обе диеты против фастфуда. Заруба показала, что преддиабетики без фастфуда стали здоровее. Кровяной сахар пришёл в норму. Меня клиенты часто спрашивают: — Молочку можно? — Жирное мясо можно? — Каши можно? Когда я смотрю их дневники питания, то…
-
Углеводные споры
Спортсмены бывают разные. Пенсионерка, которая прошла за день двадцать тысяч шагов, отличается от успешного химика, который после работы бабашил базу до отказу. Отличия не только внешние. Химик много страдал. Он кричал под штангой. А на утро у него болят мышцы. Этот качок заслужил гейнер – высоко-белково-углеводную смесь. Пенсионерка не верит в спортпит. Она много читает. Верит в реинкарнацию, вегетарианство и безуглеводку. Ей полагается овощной салат с семечками. Я много раз слышал, как краснолицые силачи жаловались, что словили гипу. Новости говорят,…
-
Нехватка белка и его восполнение
Человек существо белковое. Минздрав рекомендует потреблять 10% белка от калорийности. Если потреблять меньше, то это уже нехватка. Нехватка белка – это отставание в умственном развитии, частые инфекции, слабые волосы, потеря мышц. Отставание в умственном развитии – штука незаметная. Потерю мышечной массу видно сразу. К сорока годам почти у каждого мужчины за слоем жира теряются мышцы живота. Если мышц в зеркале больше не видно, то тренер посоветует пить протеин. Нехватку белка нужно восполнять. Нормы Минздрава нужно выполнять. Нехватка белка возникает от…
