Среднему человеку в большом мире нужно примерно 29 ккал на кг веса тела в день. Сначала принято рассчитывать основной метаболизм. Это расход калорий тела на диване. Его рассчитывают, как 24 ккал на килограмм веса тела. Сидячий образ жизни в офисе — это плюс 20% Итого — 29 ккал. Возьмём для примера женщину в бухгалтерии весом 69 кг. 69х29=2001 ккал Я тоже вешу 69 кг. Но я не бухгалтер. Завучи называют меня спортсменом. Фото: весовая категория до 70 кг Не всякий…
-
-
Кефир и здоровье
Русский физиолог Мечников был в Болгарии. Там его угостили кисело мляко. Посмотрел русский физиолог на болгар и понял, что среди них много долгожителей. Осталось найти связь между кисело мляко и долгой жизнью. Мечников считал, что старение связано с гниением и брожением в кишечнике. Значит любое подавления этих процессов будет полезно для здоровья. Гниение и брожение в кишечнике зависят от качества и объёма еды. Не всякие погрешности питания можно запить кефиром. Когда профицит калорий больше 10%, в кишечнике начинается гниение и…
-
Непоказательные дни
Человек соглашается вести дневник питания только в хорошие дни. На беседе я смотрю дневник. Это нормально. Врачи требуют медицинскую карту и смотрят всю историю болезней. В историях питания людей я вижу дыры. Несколько дней они едят как «Дюймовочки», а потом дырка. Несколько дней нет записей. Я спрашиваю: почему нет записи в эти дни? Получаю ответы: «непоказательные дни», «нестандартные», «форс мажор», «праздник». Человеку хочется казаться хорошим. Он боится потерять. Все теряют лицо перед проктологом, урологом, гинекологом и стоматологом. Я тренер. Передо…
-
Набор мышечной массы при дефиците калорий
На дефиците калорий нельзя набрать общую массу, но можно набрать мышечную. Для роста мышц нужны: тренировочный стимул питание мышц сон Экзогенные калории – это калории с обеденного стола. Эндогенные калории находятся под кожей. Если под кожей жира больше нормы, то человеку есть, что терять. Эту энергию нужно использовать для роста мышц. У моих клиентов за три месяца вырастает 2 кг мышц и теряется 4 кг жира. Это преобразование подкожной энергии в рост мышц. Чтобы набрать 2 кг мужчине нужно 2000…
-
Пакетированная еда
Дикие люди определяли пользу еды по виду и запаху. Наш человек по надписям. Чем меньше рук приложилось к еде, тем больше пользы. Много рук приложено к пакетированной еде. На Добринском сахарном заводе трудится 1000 человек. Сколько рук нужно, что в магазине появился шоколад?! Сахар, мука, масло, протеин – это не еда. Лунин доказал. Зожник ищет пользу. Дурак – удовольствие. Искать пользу в буквах на упаковке – это тоже ошибка. Диетическое печенье и протеиновый батончик – это не еда. На них…
