О том, что мне не хватает белка, я узнал лет в шестнадцать из журнала «Сила и красота». Журнал мне популярно объяснил, что в моём дневнике тренировок должна быть графа «белки». Оказывается, где-то в США провели исследования и выяснили, что культуристам нужно 250% нормы белка, но, чтобы гарантированно не словить перетрен, то 400%. Только я прочитал эту новость, отец с кухни крикнул: – Иди жрать! В комнате на столе уже стоял обед. Я сел за стол и увидел в большой тарелке…
-
-
Когда и зачем считать калории?
Лет с одиннадцати меня заставляли сбрасывать вес. Ну, не то, чтобы заставляли, да и не меня одного – так было принято. Перед тем как выйти на соревнования по борьбе, 10% веса лучше сбросить. Все так делали. Последние килограммы сбрасывали обильным потением, то есть обезвоживанием. Сбросить лишнюю воду – это добавляет сил. Однако, когда вода уходит из мышц, ноги становятся ватными. Несмотря на потерю сил перед схваткой, борцы сбрасывают вес методом: ничего не есть, ничего не пить и обильно потеть. Не…
-
Чем можно снизить аппетит?
Кода за столом желают «приятного аппетита», то, наверное, готовят к новости, после которой кусок в глотку не полезет. Логотерапия – это наука снижать аппетит неприятными разговорами. Постараюсь этой статьёй снизить аппетит тем, кому уже пора. Препараты, снижающие аппетит Перед тем, как класть таблетку в рот, есть смысл прочитать раздел «побочные действия». Большинство лекарств, которые врачи применяют для подавления аппетита и лечения ожирения: Учащают сердечный ритм; Повышают давление; Вызывают тревогу с бессонницей; Вызывают зависимость. Одним словом, мы имеем дело с пока…
-
Как создать дефицит калорий мужчине?
«Ужин отдай врагу» — Суворов. «Салат забери себе» — Гончаров. Две причины дефицита калорий Здоровый дефицит калорий – это четверть от нормы питания. Для мужчины с сидячим образом жизни это примерно 500 ккал. Мужчина может обеспечит дефицит калорий: Ограничением в еде; Физической нагрузкой. Амосов эти два пункта ЗОЖ называл РОН – режимом ограничений и нагрузок. 500 ккал ограничений еды или 500 ккал дополнительной физкультуры нужно мужчине, чтобы обеспечить здоровое снижение веса? Дефицит калорий и качество питания Дефицит калорий при плохом…
-
Сколько пить воды в день мужчине
Приличные мужчины в норме теряют 2-4 литра воды сутки, из которых 350 мл – метаболическая жидкость. Потребление воды и масса тела Всякий мужчина хочет быть большим, но пить должен соответственно показаниям весов, а не веса, который он загадал на «марафоне желаний». Если дрыщ весит 70 кг, а хочет весить, как Шварценеггер в молодости – 115 кг, то воды ему нужно 2-4% от своего веса, а не от веса молодого Арнольда. Одним словом, среднему мужчине весом 90 кг нужно 1800 –…
