Ноги вместе с ягодицами занимают 40 процентов массы мышц тела, поэтому, с точки зрения гармоничного развития, именно столько тренировочного времени нужно уделять упражнениям для мышц ног. Главная функция ноги – это сгибание и разгибание колена, а ягодиц – разгибание тазобедренного сустава. В быту было много движений, в которых могут понадобиться мышцы ног и ягодиц: от банальной ходьбы до мытья полов. Но таксисты и уборщицы сделали мышцы наших ног и ягодиц слабыми, поэтому теперь нам нужны особые упражнения дома или в…

Отжимания с колен – это упражнение для новичков: женщин или мужчин с лишним весом и слабыми мышцами. Очень многие женщины признаются, что не умеют отжиматься, поэтому вообще не рассматривают отжимания, как упражнение для укрепления рук. Многие мужчины отжимаются не на совесть, потому что на совесть у них не получается. В обоих случаях отжимания от колен – это выход и для женщин, которые не умеют отжиматься и для мужчин, которые думают, что умеют отжиматься. Составить план отжиманий на неделю бесплатно Какие…

Количество приседаний определяется целью приседаний. Цели могут быть соревновательными, декоративными и оздоровительными. Приседания могут способствовать улучшению результатов в выбранном виде спорта. Например, в единоборствах, кроссфите или гонке с препятствиями. С этой целью лучше развивать силовую-выносливость в ногах на отрезке времени до 3-х минут. В эти три минуты один и тот же человек может вложить разное количество приседаний. Это зависть от требований к технике приседаний. Чем больше амплитуда приседаний, тем меньше раз получиться сделать за 3 минуты. Если речь заходит о…

Тот, кто неправильно принял старт, не дойдет до финиша. Начало – половина дела. Перед началом тренировок нужно трезво оценить свои возможности: время и силы. Иногда люди говорят, что готовы тренироваться 3 раза в неделю по часу, но физически их хватает на 30 минут тренировки. В таких случаях нужно искать компромисс между силами и свободным временем, потому что тренироваться 6 раз в неделю нет времени, а тренироваться час нет сил. Чтобы правильно оценить свои силы нужно провести тестовую тренировку, а лучше…

Обычно широчайшие мышцы спины тренируют, чтобы придать V-образную форму телу. Развитые широчайшие мышцы делают талию и бедра уже. Это важный элемент фигуры бога эстетики. Работа у широчайших мышц спины простая: они прижимают локоть к корпусу. Чтобы хорошо нагрузить широчайшие, нужно нагрузить локоть, а для этого руками нужно что-то схватить: штангу, гантель, рукоять тренажера или перекладину турника. Вебинар \”Тренировки дома для мужчин: +2 см в бицепсе, -5 см в талии\” Составить план подтягиваний для широчайших на неделю бесплатно Упражнения для широчайших…