Нагружать мышцы и выигрывать соревнования – это две большие разницы. Атлетическая гимнастика – это ЗОЖ. Пауэрлифтинг – вид спорта. Бодибилдинг – вид медицины. В атлетической гимнастике движения плавные, как в цигун. Хотя бы три секунды на повтор. Груз нужно опускать, а не ронять. Например, в жиме лёжа штангу опускают на грудь. Проверить силу упругости грудной клетки падением штанги – это уже поиск экономичной техники жима. Для мышц шесть медленных повторений тяжелее десяти быстрых. Но десять быстрых опаснее. Травмы возникают от…
-
-
Хорошая физическая форма
Человек на спорт пришёл и спросил со вздохом: «Что такое хорошо и что такое плохо?» Стандартного определения хорошей формы нет. Есть рой желаний и шаблонов. Для штангиста хорошая форма – это 200 кг штанги. Для бегуна – марафон за 2 часа. В сравнении со спортом высших достижений моя форма никакая. В беге у меня третий юношеский разряд, а в штанге – третий взрослый. Чего не хватает? Выносливости и гибкости. Хорошая форма – это не форма бицепса. Хорошая форма – это…
-
Цель тренировок
Здоровье – это не гуманитарная наука. О ней нельзя говорить с соседом, как о политике. В основе тренировок лежит физиология. В основе физиологии – физика. В основе физики – математика. Красивое тело не в зеркале, а в сантиметрах. Уровень физподготовки в повторах и в минутах. И в пульсе тоже. Четверть века я работал в фитнес-клубе. Никто не может поставить цель тренировок. Всем подавай «красоту», «здоровье» и «физическую форму» Про здоровье можно узнать из анализов. Про физическую форму из таблиц ГТО.…
-
Легкомысленная гипертония
Известный доктор написал книгу «Ленивая гипертония». В ней он убеждает больных, что приседания и отжимания от пола – это его авторский метод. В теории работа мышц должна укрепить сосуды и сердце. Практика показала, что этого мало. Я – сын рыночной торговки. Моя мама ходила по рынку с термосами чая по 4-6 часов в день. Она легко выжимала пудовую гирю, когда убиралась после моих тренировок в комнате. Не помогло. Отец вызывал ей скорую каждый месяц. Уколы Дибазола и Папаверина помогали быстрее.…
-
Тест баланса на одной ноге
Баланс на одной ноге – хороший тест здоровья. Нужно встать с открытыми глазами. Положить руки на бёдра. Таймер запускается, как только нога отрывается от земли. Останавливается, когда нога возвращается. Нужно простоять более 40 секунд. В 50-59 лет – 37 секунд, 60-69 лет – 30 секунд, 80 лет и более – чуть более 5 секунд. Я видел, как госслужащих сгоняли на сдачу норм ГТО. Были переломы костей и разрывы мягких тканей. Зачем торопиться на стадион? Если спорт стоял на паузе, то…
