Мужчины возраста моего отца, как и Шварценеггер, хотели быть похожи на Юрия Власова, который в шестидесятые считался самым сильным мужчиной в мире. До пяти лет я хотел быть похожим на папу, потому что он был самым сильным в квартире, а после открытия видеосалонов – на Шварценеггера. Власов, как и все штангисты поднимал штангу на одно-четыре повторения, а Шварценеггер на 6-12. В среде бодибилдеров всё, что больше двенадцати повторений – это многоповторка или ересь.
Даже тем, кому математика не пригодилась, интуитивно понятно, что вес штанги и повторы – это обратно пропорциональные величины. Чем меньше повторов – тем больше тренируется сила, чем больше – тем выносливость.
Кумиры двух поколений топят за малоповторку
У мужчин уровня от дивана даже от трусцы начинают расти мышцы ног, но этот процесс быстро заканчивается. Никогда марафонец не сравнится по толщине ног со штангистом, а гимнаст по толщине рук со штангистом сравниться может. Однако ни гимнаст, ни штангист не сравнятся со Шварценеггером, ибо, чтобы стать шварценеггером к малоповторке нужна ещё хотя бы «дека».
Сначала спортсмены на своём опыте поняли, а потом физиологи в своих теориях доказали, что оптимальным для роста мышц являются «золотые» 6-12 повторений. Меньше шести повторений делать тоже можно, но уже опасно. Чем больше вес штанги, тем меньше контроля над ней, а плохой контроль над штангой – это высокий риск травмы. Такой риск в неоплаченном физическом труде не оправдан.
Мышцы растут от усталости, которая наступает достаточно быстро – за двадцать-сорок секунд. Силовые виды спорта – это занятие для скорострелов, поэтому женщины качков не любят. Чтобы быть и сильным, и выносливым, нужно к тренировкам добавлять хотя бы трусцу. Тренировать выносливость не за двенадцать, а за тринадцать повторений – это глупое занятие, ибо выносливость тренируется часами бега, а не повторениями жима лёжа. Для тренировки выносливости многоповторки мало, а для тренировки силы – много.
Мужчин, которые хотят: нравится женщинам, тренировать силу малоповторкой, а выносливость трусцой, – я приглашаю на курс размер/квартал. Записаться на курс можно у традиционной женщины Марины, а узнать отзывы о курсе можно о спортивных мужиков в чате.
Странно в принципе об этом спорить. Разве не полезно применять и то и это? Мне дед так говорил — что надо чередовать.
А что полезнее чисто для поддержки физического здоровья мужчины (а не для «понравиться женщинам»:)) — малоповторка или многоповторка?
Очень полезная статья. Особенно интересен вывод-рекомендация как понравиться женщине. Не хочется быть «скорострелом», поэтому теперь буду перераспределять тренировочную нагрузку с пониманием необходимости тренировать силу, но не в ущерб выносливости.
Не знала, что силовой вид спорта для скорострелов) А, если мужчина прекратит заниматься силовыми тренировками, то восстановится ли мужская функциональность или процесс необратимый?
Очень доступно расписали про выносливость, но нельзя ли других примеров, кроме бега трусцой?
Очень интересная статья. Теперь точно знаю сколько делать повторений. Спасибо автору.