Если у человека после 40 обнаружился высокий сахар, то нужно что-то делать с инсулинорезистентностью. Врач выпишет метформин и порекомендует физкультуру. Учёные уже давно доказали, что аэробика и силовые тренировки улучшают чувствительность к инсулину.
Беда в том, что человек до 40 лет не только любил сладкое, но и не любил спорт. От сидячей жизни деградировали не только внутренние органы, но и опорно-двигательный аппарат (ОДА). Для силовых и аэробных тренировок мышцы и жилы слабые, а минеральная плотность костей низкая. Надо бы много спорта, а ходовая не та.
Нельзя начинать спорт с понедельника. Сначала нужно дать оценку своей зоне комфорта. Если человек привык ходить 3000 шагов в день, то максимум, что он может себе позволить с понедельника – это 3300 шагов. Активность можно менять не более, чем на 10% в неделю.
Для укрепления ОДА медицинские центры предлагают инструкторов ЛФК. ЛФК – дело хорошее, но часто можно начинать с приседаний на стул или приседаний по Неумывакину до появления тепла в бёдрах.
Тренеры тренажёрного зала скажут, что это фигня какая-то, но к походу в тренажёрный зал от дивана тоже нужна подготовка.
Справка:
Приседания Неумывакина — это особый вид приседаний, популяризированный Иваном Павловичем Неумывакиным, известным советским и российским врачом и популяризатором оздоровительных практик. В основе его подхода лежит идея постепенного укрепления организма и улучшения общего состояния здоровья через посильные физические упражнения.
Техника приседаний Неумывакина предполагает очень медленное, глубокое приседание с удержанием равновесия и правильным дыханием. При выполнении важно:
- Приседать до уровня, при котором появляются приятные ощущения тепла и легкого напряжения в бедрах и ногах.
- Не допускать резких движений и боли.
Такой подход предназначен для укрепления мышц ног, улучшения кровообращения, стимуляции обменных процессов и повышения тонуса всего организма, что особенно важно при нарушениях обмена веществ, в том числе при инсулинорезистентности.
Приседания Неумывакина рекомендуются как простое и доступное упражнение для людей любого возраста, в том числе для тех, кто только начинает заниматься спортом и имеет ограничения по здоровью.
Таким образом, приседания Неумывакина — это медленные и контролируемые приседания, направленные на улучшение здоровья и общего тонуса организма.
