Для того, чтобы лучше понять как часто нужно тренироваться, я сделаю небольшой обзор частоты тренировок не только в бодибилдинге или фитнесе, но в и других видах спорта. Частота тренировок в любом спорте зависит от уровня подготовки. Чем больше опыт тренировок, тем чаще нужно тренироваться, чтобы поднять свой уровень. Частота тренировок зависит от объёма тренировок. Частота тренировок в беге Например, начинающие бегуны пробегают 40 км в неделю и тренируются три раза в неделю. Мастера спорта набегают по 200 км в неделю.…
-
-
Рассказы про Павлика
Четвёртая четверть Заканчивалась четвёртая четверть и на носу были экзамены за четвёртый класс. Павлик не боялся экзаменов, потому что был почти круглый отличник с прямолинейным характером. Всё у Павлика было хорошо и с математикой, и с русским, потому что читать и считать он научился до школы. Книжки он читал быстро и всё схватывал на лету и по природоведению, и по географии, и по истории. У Павлика было всё хорошо даже с трудом и музыкой, хотя слуха у него не было,…
-
Принципы построения силовой тренировки
Для того, чтобы написать план силовой тренировки, нужно выбрать упражнения и подобрать нагрузку. Затем нужно просто прибавлять нагрузку до момента, пока не придёт время менять упражнения. И тогда нужно писать новый план: выбрать упражнения, подбирать нагрузку и наращивать нагрузку. Принципы техники силовых упражнений Для техники силовых упражнений в методике натурального бодибилдинга размер/квартал всего четыре принципа: 1 Принцип удобства Конечности лучше ставить в удобное положение и выполнять движения в удобной траектории, вслушиваясь в свою природу — свою анатомию. 2 Принцип амплитуды…
-
Почему не растут мышцы?
Рост мышц — штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого — с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы? Скорость роста мышц У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц. Размер одежды — это примерно 4 кг мышц. Весовая категория — 8 кг мышц. Более или менее заметно,…
-
Домашний бодибилдинг
Бодибилдинг отличается от любого другого силового спорта тем, что целью стоит не результат в упражнении, а внешние изменения в теле. Упражнение становится не целью, а инструментом этих изменений. Штангист обязан стремиться поднять штангу бОльшего веса, а бодибилдер может обойтись без этого и получить такие же внешние изменения в теле. Это значит, что домашний бодибилдинг не требует очень тяжелого или сложного оборудования, тем более у новичков. Оборудование для домашнего бодибилдинга Человек на диване может достичь предел роста дома(!). На первом этапе…
