Приседания никто не любит, потому что их выполнять сложнее, чем отжиматься или подтягиваться. Даже воздушные приседания более сложны. Сложны, но не тяжелы. Годовалые дети приседают легко с прямой спиной и в самый пол. Для них это естественно. Но для человека старше тридцати естественно — это сидеть в прямых углах на стуле или лежать в тупых углах на диване. Не с первой тренировки вы получите удовольствие от приседаний, но с чего-то начинать надо. Своим клиентам я рекомендую не только стремиться с…
-
-
Сила мышц и форма тела
Изменения форм тела достигаются за счет увеличения скелетных мышц. Размеры мышц ограничивает предел роста мышц. Техника упражнения и рост силы Силовые тренировки способствуют росту мышц, но не гарантируют. Только сытые стронгмэны имеют большие мышцы, а голодные каторжники на каменоломнях — нет. Хотя все изо-всех сил таскают камни. Развитие силы мышц возможно без роста мышц. Об этом хорошо знают спортсмены и тренеры силовых видов спорта, в которых есть весовые категории. У них есть понятие «заморозить вес». Рост силы достигается без роста…
-
Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?
Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии. Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом опустились до категории бикини. Теперь то Fit model. Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой. Подготовка бикинисток стоит из тех же элементов, что и подготовка бодибилдеров: питание, тренировки, позирование. Тренировки бикинисток Тренировки бикинисток…
-
Два кита правильного питания
Для того чтобы иметь правильное тело, нужны правильные тренировки и правильное питание. Правильное питание — это правильная калорийность и правильный баланс. Чтобы отследить правильную калорийность и правильный баланс нужно вести дневник питания. Я и мои клиенты используем в качестве дневника питания сервис fatsecret. Этот сервис сам считает калории, белки, жиры и углеводы. Главное — это не лениться вовремя записывать в сервисе потребленные за день продукты и блюда. Правильная калорийность питания зависит от массы тела, профессии, объема и интенсивности…
-
Пропорции тела и энтузиазм
У интенсивности два определения. Первое: процент от повторного максимума. Второе: субъективное ощущение напряженности. Интенсивность силовых упражнений можно измерять при помощи монитора сердечного ритма, но обычно это делать не принято. Диспропорции в мышечном развитии возникают от появления любимых и нелюбимых упражнений. Если упражнение стало любимым и в нем напрягаться хочется, то мышцы растут хорошо. Если упражнение стало нелюбимым и напрягаться в нем не хочется, то нелюбимые мышцы начинают отставь в развитии от любимых. В классических схемах бодибилдинга нелюбимые упражнения объедены в…
