Во многих культурах приседания являются позой для отдыха и релаксации. Изобретение человеком табурета, а потом кресла отменила потребность человека в глубоких приседаниях. Глубину приседаний современного человека определяет высота стула. Именно поэтому от фитнес-тренеров можно услышать запрет: «Нельзя приседать ниже параллели полу!» Читайте, как «ниже привычной высоты дивана» После многих лет сидячего образа жизни для людей старше тридцати лет глубокие приседания становятся невозможным упражнением. Глубокие приседания — это когда задние поверхности бёдер лежат на икрах, а спина прямая. Такие приседания требуют…
-
-
Силовые тренировки женщин
Большинство женщин говорят, что не хотят накачать большие мышцы. Это высказывание накладывает отпечаток на силовые тренировки. Если охарактеризовать групповые силовые уроки, на которые женщины любят ходить, чтобы не накачать, а укрепить мышцы, то их можно назвать тренировками на силовую выносливость. Эти тренировки похожи на ОФП борцов или на кроссфит. Особенность этих силовых тренировок — высокая плотность и низкая интенсивность. Составить программу тренировок Интенсивность — это процент от повторного максимума, а плотность — отдых между подходами в силовых упражнениях. Одно упражнение…
-
Питание при силовых тренировках
Питание людей можно разделить на 3 вида: аморальное, нормальное и атлетичное. Если попросить трёх разных человек: полного, нормального и атлетичного вести дневник питания, то можно получить модели трёх типов питания. Люди, у которых процент жира в теле выше 20-и у мужчин и 30-и у женщин, обычно имеют перекос баланса питания в сторону жиров-углеводов. Процент белка у таких людей в рационе обычно меньше 20-и. У людей с нормальным телосложением и процентом жира в теле до 12-и у мужчин и до 25-и…
-
Отжимания на одной руке
В методике размер/квартал отжимания — это не гимнастическое, а атлетическое упражнение, которое своей целью ставить нарастить мышечную ткань на костях. Мышечная ткань лучше всего растет в диапазоне от 6 до 12 повторений. Но что делать если вы легко можете отжаться 20 раз и более раз? Тогда нужно переходить к отжиманиям на одной руке. Однако, даже люди, которые могут отжаться на двух руках в одном подходе 100 раз не всегда сразу могут отжаться на одной руке один раз, потому что отжимания…
-
Снижение веса после 40
Дураки в белых халатах любят говорить с экрана, что снижение веса осложняется с возрастом, потому что замедляется метаболизм. Формула метаболизма Метаболизм измеряется в килокалориях и складывается из метаболизма покоя и метаболизма активности. Грузоподъёмность лифта зависит от килограмм пассажиров и не зависит от возраста. Чтобы перемещать тело в пространстве возраст учитывать не обязательно. Каждый килограмм, перемещённый на километр, не зависит от возраста и стоит примерно одну килокалорию. Например, мои 70 кг каждый километр бега стоили мне десять лет назад и сейчас…
