Если у человека немного лишнего веса и жир не откладывается на бёдрах, то чаще всего от сидячего образа жизни у него недоразвиты ноги.
Иногда такой человек скатывается с дивана, чтобы отжаться от пола или даже заходит в фитнес-клуб, чтобы пожать лёжа, но «времени и сил» на тренировку ног уже не остаётся.
Только на курсе «Размер/квартал» он вынужден вместе со всем делать упражнения на ноги, потому что кино-тело – это не только грудь, но и ягодицы.
Как показывает практика, даже под присмотром тренера люди перегружают руки, а ноги тренируют на отвали.
Средний курсант курса «Размер/квартал» может отжаться 24 раза и подтянуться 7 раз.
В норме подтягивания тяжелее отжиманий примерно в два раза, а это значит, что средний курсант отжимается в демократической, а не строгой технике.
Ноги сильно отличаются от рук своей выносливостью, потому что на ногах люди ходят. Мало, но ходят.
Ноги намного выносливее рук, поэтому большинство людей может присесть более пятидесяти раз. При недолгой тренировке мои клиенты легко доводили свой рекорд до 500 приседаний в одном подходе.
Воздушные приседания – это кардио-упражнение, как бег, и может использоваться, как силовое, только в первые пару недель тренировок. Это называется врабатывание.
Большинство людей делают комплекс упражнений дома и составляют его из отжиманий, подтягиваний и приседаний со своим весом.
Если взять строгие отжимания, как норму, то подтягивания в два раза тяжелее нормы, а воздушные приседания в десять раз легче нормы.
Вот насколько обычные люди ненормальные в подтягиваниях и приседаниях!
Упражнения для своих тренировок нужно подбирать так, чтобы ваш рекорд в упражнениях был больше 12 раз, но меньше 25-и.
Если вы можете сделать упражнение больше 25 раз, то мышцы получают нагрузку меньше 50% от максимума, а такая нагрузка уже не оценивается, как силовая.
Привести свой комплекс упражнений в норму и построить гармоничное кино-тело с нормальным развитием не только груди, но и ягодиц, вы можете на курсе «Размер/квартал»
