Производители лекарств заставляют врачей калечить людей чрезмерным лечением, продавливая принятие завышенных доз лекарств в стандартах лечениях. Производители спортивного питания заставляют лидеров мнений в фитнес-индустрии рекомендовать завышенные дозы белка в рационе новичков фитнеса. Оппозиция фитнес-индустрии, например, йоги, трубят на всех углах, что слишком большое количество белка отнимает здоровье и сокращает продолжительность жизни. В общих словах и йоги, и инструкторы тренажерных залов правы. Избыток и нехватка белка Инструкторы тренажёрных залов правы в том, что нехватка продуктов, богатых белком, мешает развитию силы в…
-
-
Массонабор или рельеф?
В фитнес-индустрии принято либо набирать массу, либо рельефиться, либо занимацца функционалом. С набором массы всё понятно. Ешь больше тренируйся реже. Обычные рекомендации для набора массы — это тренировать мышцу не чаще раза в неделю и есть больше нормы на 500 килокалорий или более. Тренироваться реже раза в неделю — дело не хитрое, с этим проблем никаких. Но как затолкать в себя гречки на 500 килокалорий больше? В этом случае фитнес-блогеры рекомендуют налегать на фаст и джанк фут. Есть больше сладкой…
-
О технике упражнений в бодибилдинге
Техника упражнений в бодибилдинге должна быть эффективной и безопасной, но не идеальной. Идеальную технику исполнения силовых упражнений оценивают в спортивной гимнастике судьи, но не в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или бодибилдинге. Если техника упражнений позволяет прогрессировать в росте мышц и безопасна для опорно-двигательного аппарата, то это идеальная техника в бодибилдинге, несмотря на то, что дежурный инструктор в тренажёрном зале считает её не идеальной или даже неправильной. Очень часто бывает так, что мои клиенты тренируются в тренажёрных залах рядом с домом или…
-
Как вести дневник тренировок ради дневник тренировок?
Обычно посетители фитнес-клубов делятся на два типа: конкретных и абстрактных. Конкретные посетители говорят, что они хотят набрать мышечную массу или похудеть. Абстрактные говорят, что они хотят позаниматься просто так для себя, для здоровья. Тренеры поконкретнее требуют определить более конкретную цель, типа: сколько килограмм хочет сбросить или набрать клиент? На этом конкретика заканчивается и начинается обыденность. Большинство тренеров, а тем более клиентов фитнес-клубов не ведут дневников тренировок и питания. А те, кто ведёт дневники тренировок и питания делают это ради ведения…
-
Как улучшить сон без лекарств?
Результат тренировок в частности и жизни в целом зависит от количества и качества сна. Одно упражнение можно заменить на другое. Продукты всегда можно поменять. Можно поменять даже работу без потери зарплаты. Но сон заменить ничем нельзя. Это кажется глупым, но меня часто спрашивают, типа: я мало сплю и чем можно заменить сон, чтобы был результат тренировок? Сон заменить ничем нельзя! В аптеках вы можете найти препараты, которые улучшают засыпание и глубину сна. В некоторых препаратах есть смысл, если есть нехватка…
