Иммунитет

Иммунитет человека — это сложная биологическая система, которая обеспечивает защиту организма от инфекций и заболеваний. Его состояние зависит от образа жизни, экологической ситуации и уровня медицинской помощи. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), инфекционные заболевания являются причиной приблизительно 13% всех смертей в мире ежегодно.

Я бы хотел надеяться только на аптечку, но ковид показал, что если лекарства не придумали, то рассчитывать нужно только на свой иммунитет. У меня есть знакомые, которые после ковида так и не восстановились. Один ходит с палочкой, хотя до ковида он меня на стадионе обгонял.

Исследования показывают, что иммунная система ослабевает под воздействием стресса: по данным Американского психологического ассоциации, около 75% всех заболеваний связаны с психологическим состоянием человека.

Стресс активирует кортизол, который подавляет работу иммунных клеток. Исследования показывают, что при хроническом стрессе уровень кортизола повышается на 30-50%, что уменьшает выработку антител и снижает эффективность лимфоцитов на 20-40%.

Физкультура способствует выработке эндорфинов, снижает уровень кортизола на 20-30%, улучшает настроение и уменьшает стресс на 25-40%.

Также известно, что дефицит витаминов и минералов — одна из ключевых причин снижения иммунитета. Например, по данным ВОЗ, около 2 миллиардов человек в мире страдают от дефицита витамина D, который играет важную роль в иммунной регуляции.

Солнечный свет способствует синтезу витамина D в коже. UVB-лучи превращают холестерин в витамин D3. 10-15 минут на солнце несколько раз в неделю помогают поддерживать его уровень. Поэтому я бОльшую часть тренировок провожу на улице.

Исследование, опубликованное в журнале «Nutrients» в 2020 году, показало, что люди, потребляющие более 5 порций овощей в день, имеют на 25% выше уровень иммунных клеток по сравнению с теми, кто ест меньше овощей. Пришлось своим клиентам в трекере здоровья добавить строку «овощи и фрукты»

Пандемия COVID-19 привела к снижению иммунных функций у примерно 60% людей, а малоподвижный образ жизни связан с увеличением риска ослабления иммунитета на 20-30%.

Все эти люди хотят быть красивыми и жить долго, но…

Слабый иммунитет увеличивает риск инфекций и осложнений и хронических заболеваний на 30-50%, что уменьшает качество жизни и сокращает продолжительность на 5–10 лет.

Мне тоже хочется читать новости медицины в прикуску со сладким пончиком к чаю и ждать, когда учёные придумают лекарства от всех болезней. Однако в ожидании чуда я предпочитаю держать иммунитет в форме овощами, солнцем и физкультурой.

Мне люди говорят: мы тоже зожники – у нас в бумажнике есть карта фитнес-клуба. ЗОЖ – это не хиханьки и хаханьки, а долгожительство не для средних умов. ЗОЖу надо учиться.

70% бегунов любителей получают травму в первый год тренировок, а 50% членов фитнес-клуба бросают тренировки в первые два месяца. 95% людей, начинающих диету, сталкиваются с срывами.

Перед тем, как объявить себя моделью-зожником-долгожителем, проконсультируйтесь со мной.

Лев Гончаров

#размерквартал