Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья? Сколько калорий сжигается при ходьбе? Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час. Итого человек за час может пройти 4 км, а…
-
-
Сколько кардио тренировок нужно, чтобы…?
Сколько по времени должна длиться обычная кардио тренировка? Кардио тренировка длиться столько, сколько хочет мозг и может тело. Беда заключается в том, что чем меньше может тело, тем больше хочет мозг. Например, человек, у которого четыре ведра лишнего жира в теле хочет пробежать марафон, а может только пройти два километра. Как такому человеку быть? В методике размер/квартал учёт кардио-тренировок начинается от 15 минут. Если дорога на работу занимает 5 минут, то это не кардио-тренировка, а если 20 минут, то кардио-тренировку…
-
Что едят после тренировки?
Когда едят после тренировки? Во время тренировки пищеварительная система работает не очень хорошо, потому что работают мышцы и другие внутренние органы: сердце, легкие. Конечно, на дистанции ультра-марафонцы или триатлеты могут есть питательные гели, но в очень небольших количествах и с трудом подобранные. Если бегуну или триатлету на дистанции дать не привычный для него гель, то он может не усвоиться, а это проблема. Нормально поесть от пуза на тренировке, а потом продолжить пахать с высокой интенсивностью не получиться. Если тренировка длиться…
-
Натуральный бодибилдинг
Натуральный бодибилдинг — сказка для тех, кто насмотрелся боевиков по комиксам, ходят в тренажёрный зал, боятся принимать анаболические гормоны, но согласны покупать протеин. Иногда натуральные бодибилдеры устраивают свои конкурсы красоты, которые никто не смотрит, потому что у бегунов мышцы больше и рельефнее. Посмотрите это видео с чемпионата по натуральному бодибилдингу: Предел натурального бодибилдинга В бодибилдинге важны масса и рельеф мышц. В первый год тренировок можно вырастить на костях 8-10 килограмм мышц, во второй — 4-5 кг, в третий 2 кг.…
-
Как бег помогает похудеть?
Человек на диване не чувствует своего веса. Он просто лежит и лишние килограммы не мешают миру в его голове. Понимание лишнего веса приходит вместе с выполнением спортивных задач, причём, не любых. Например, многие мои клиенты до размер/квартал имели опыт тренировок десятки лет и лишние талии десятки сантиметров, потому что любили силовые упражнения сидя и лёжа. Лишний вес не мешает, а даже помогает в жиме лёжа. Человек — штука механическая, органическая и психологическая. Большинство тренеров, когда говорят о бесполезности бега для…
