У среднего студента 40% мышц. У среднего пенсионера – 30%. Мужчина, который поднимает штангой и любит пиццу, где-то в глубине тела – качок. Для доктора он – пациент с лишним весом. Узнать массу мышц можно на биоимпедансе. У меня 36 кг. При весе 70 кг — это 51% мышц. Генетику можно улучшить на 25%. Я увеличил мышцы с 40% до 50%. Если бы я не качался, то в молодости был бы средним студентом. На пенсии – средним пенсионером. Спорт дал…
-
-
Нормальный процент жира
В СССР норма жира мужчин была 8-12%. Сейчас мужчинам после 40 лет почему то разрешили жиреть, как женщинам в СССР — до 22%. Соревновательные бодибилдеры иногда умирают, достигнув 4% жира. Я бы не стал снижать процент жира ниже здоровой нормы времён СССР. Целевой процент жира моих клиентов – 10%. Это здоровая норма даже по американским меркам. Существуют разные методы оценки жира: Визуальные; Электрические; Антропометрические. Визуальную оценку проводят в сравнении с картинками. Посмотрел на картинку. Посмотрел на себя в зеркале. Оценил…
-
Формула Брока
Норму «вес минус 100» придумал французский антрополог Брок. Тогда транспорт был на лошадиной тяге. Формула была придумана для людей старше сорока. Тогда средняя жизнь во Франции была 47 лет. Слово инфаркт ещё не знали. Замечали, что люди с деньгами и лишним весом умирали. Люди с деньгами себя страховали. Чтобы не рисковать, страховщики спросили у Брока: С кем не выгодно заключать страховой договор? Поль Брок померил в морге умерших и ответил: С людьми старше сорока, если их вес больше, чем рост…
-
Как посчитать расход калорий?
В интернете можно увидеть таблицы расхода калорий, которые созданы для людей с непонятной массой тела.
-
Анаэробные тренировки
Анаэробные (греч. без кислорода) — это упражнения, при которых глюкоза расщепляется без кислорода. Эти упражнений накапливают молочную кислоту. На практике анаэробные упражнения интенсивные, но не продолжительные. Биохимия анаэробных упражнений – это гликолиз – процесс, при котором глюкоза превращается в аденозинтрифосфат (АТФ). Быстрые мышцы работают в анаэробном режиме. Анаэробные затраты энергии можно оценить через дефицит кислорода или, измеряя молочную кислоту в мышечной массе. Спорт требует развития и аэробной, и анаэробной систем. Анаэробные упражнения развивают мышечную силу и специальную выносливость. При анаэробном…
