Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…
-
-
Как увеличит силу мышц? Больше, быстрее, сильнее
Есть два фактора, которые обеспечивают развитие силы мышц, — это увеличение площади поперечного сечения мускулов (что, по сути, является увеличением размера мускулов) и улучшение нервно-мышечной эффективности. Самый важный фактор в обретении мускульной силы — это работа над повышением нервно-мышечной эффективности. Начинающие тяжелоатлеты всегда становятся сильнее раньше, чем их мускулы становятся заметно крупнее, и это благодаря повышению нервно-мышечной эффективности. Особенность в том, что мозг быстро учится посылать сигналы о более сильном сокращении мышц, вызванные силовыми правилами. Очевидно, что после начинающего уровня…
-
Техника бега и другие виды спорта
У большинства спортсменов длительные и однообразные упражнения оказывают неизгладимый эффект на работу опорно-двигательного аппарата, который создает неудобства не только при освоении новых видов спорта, но и в повседневной жизни. Я столкнулся с этой проблемой, когда после сорока лет осознал необходимость бегать больше. Ни для кого не секрет, что сидячий образ жизни калечит опорно-двигательный аппарат. Например, приводит к сколиозу. Так же сидячий образ жизни никак не способствует подвижности в коленях и голеностопных суставов. 8 часов в день обычный человек сидит под…
-
Почему нарушен аппетит и происходит срыв с диеты?
Многие курильщики замечали, что после отказа от сигарет они начинали набирать вес. В первую очередь это связано с действием никотина. Никотин по своим свойствам похож на ацетилхолин. В целом ацетилхолин нормализует работу нервной системы. А в частности — аппетит. Курильщикам никотин заменяет ацетилхолин и нормализует работу нервной системы: по утрам приободряет, перед сном — успокаивает, в страхе придает мужества, в гневе — рассудительности. А еще никотин нормализует аппетит и поэтому курильщики реже заедают стресс. У ацетилхолина те же свойства. Если…
-
Какой у вас повторный максимум?
Повторный максимум может быть сколько угодно повторным. Например, если я могу пожать лежа 100 килограмм 10 раз, то мой десяти-повторный максимум — 100 килограмм. Обычно пишут 10ПМ. Если мой рекорд в жиме лежа 160 килограмм, то это одноповторный максимум. Пишут 1ПМ. Было разок, когда я установил свой повторный максимум в отжиманиях. Отжимания — это как жим лежа, только лицом не в потолок, а в пол. Тогда я весил около 80 килограмм. Но мы же помним, что в отжиманиях нагрузка на…
