Тренировки имеют технику, объем и интенсивность. Вносить изменения в тренировки — это менять их объем, интенсивность и технику. Как менять технику упражнений в тренировках? Упражнения в тренировках лучше не менять, а усложнять по принципу от простого к сложному. Часто новички меняют упражнения, когда оно не идет. Они думают, что если они поменяют упражнение, то закалят характер, волю и мышцы. Ну и мышцы от этого вырастут. Если упражнение не идет, то нужно терпеть, а не менять упражнение, тогда тренируемая мышца станет…
-
-
Кофе и тренировки
Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела. Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана. Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц. Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови. Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную. Составить…
-
Продолжительность тренировки
Продолжительность тренировки зависит от цели и уровня подготовки. Например, чтобы пробежать марафон «от дивана», нужно бегать от 70 км в неделю — примерно 7 часов. Причем, одна тренировка в неделю должна быть дольше 2,5 часов. Если такое сказать бодибилдеру, то он потеряет сознания от повышения кортизола. В бодибилдинге последнее время принято считать, что тренировки более 45 минут повышают кортизол, который разрушает мышцы. Практика бодибилдеров старой школы это опровергает, потому что Шварценеггер тренировался более 2 часов. Штангисты современной школы с внушительной…
-
Аэробные тренировки
Обычно аэробные тренировки в фитнесе используют для сжигания жира. В аэробных тренировках есть опасность: вместе с жиром можно сжечь мышцы, которые были выращены силовыми тренировками непосильным трудом. Люди, которые начали свой путь в фитнесе с аэробных тренировок могут не беспокоиться о сжигании мышц, потому что первое время — на уровне «от дивана» любые тренировки способствуют росту мышц. Однако если вы за первый год силовых тренировок уже набрали 10 килограмм мышц, то неправильная интеграция аэробных тренировок в ваш тренировочный план может…
-
Бег и силовые тренировки
Самый подготовленный человек — это не тот, который поднял штангу 500 кг, и не тот, кто пробежал 300 км за сутки, а тот, кто умеет неплохо бегать и неплохо поднимать штангу. Совместить в одном теле рекордсмена по бегу и рекордсмена по подъёму штанги не получиться ни у кого. И подъём штанги и бег обладают косметическим и оздоровительным эффектом, поэтому силовые и кардио тренировки врачи рекомендуют стареющим и болеющим мужчинам и женщинам. Так же к своим тренировкам добавляют кроссы и зал…
