Человек должен быть сильным, даже женщина. Чтобы прийти к форме копьеносца Поликлета хватит и трёх упражнений, а сколько этим упражнениям отдать жизни – этого пока неизвестно.
Учёные говорят, что новичкам хватит и трёх стимуляций мышц в неделю, но о времени стимуляций их мнения разнятся. Человек-занятой не хочет тратить жизнь на скучные упражнения, поэтому ищет методики по «7 минут в неделю». Если мужику не хочется вечером идти домой, пока жена и дети не уснули, то он считает, что тренировка должна быть не менее трёх часов.
Три подхода в упражнении достаточны, чтобы поддерживать форму спортсмена младшего разряда. Шесть подходов в упражнении – это полезный предел даже членов сборной страны. Я своим клиентам на тренировке рекомендую пять подходов в каждом упражнении.
На первых тренировках дежурный тренер может познакомить новичка с дюжиной упражнений по одному подходу, но потом нужно будет для себя оставить только три золотых упражнения по пять подходов.
Время тренировки складывается из времени подхода и времени, когда клиент чешет языком с персональным тренером между подходами. Люди, которым жалко денег на тренера, между подходами сидят на тренажёрах в смартфоне, залипая в рилсах. Такие отдыхи могут затягиваться аж на десять минут.
Оптимальное время мышц под нагрузкой 20-40 секунд. Это время самого подхода. Оптимальное время отдыха в три раза дольше.
Занятые люди, которые вечно спешат, пытаются сэкономить секунды отдыха, чтобы побыстрее отстреляться. Это значит, что они мало устали за полминуты самого подхода. Правильно подобранная нагрузка в подходе требует хотя бы полторы минуты отдыха.
Для людей, которые понимают, что не смогут выиграть время у жизни на секундах отдыха между подходами, очевидно, что каждому подходу нужно отдать хотя бы две минуты.
Пришло время просуммировать траты жизни на мышцы тела мечты. Три тренировки в неделю, по три упражнения, по пять подходов, по две минуты – получается сорок пять подходов в неделю или полтора часа жизни на мышцы тела своей мечты.
Обсудить свои полтора часа силовых тренировок можно в чате Телеграм канала.
Потом
при мысли о штанге меня тошнило. Пришлось на 2 недели спуститься к 105
подходам… Так что \»лучше враг хорошего\» — проверено.
Я не буду рассчитывать график дня, как Влад, он у всех разный, но могу сказать, почему то у студентов все быстрее происходит. В день делаю 20 подходов, получается в неделю 140. Если буду спать так же, как и до этих 140, что произойдет организмом?
Имеет ли смысл делать \»большие\» и \»малые\» мышцы в разные дни? Я слышал такое, что совмещать их тренировку в один день не стоит.
А количество подходов в первую очередь влияет на набор мышечной массы или все же на увеличение силы спортсмена?
Если вдруг так получается что нужно остановить тренировки (завал по работе) то на сколько по вашему мнению относительно без последствий можно прекратить тренироваться ( я имею ввиду потерю физ. показателей)
Уважаемый автор, так ли бессмысленна идея о том чтобы считать время не неделями, а другим временем? Допустим 10-12 дней либо на оборот сократить до 5 дней? Ваши рассуждения по этому поводу