Пампинг — это временное увеличение объема мышц за счет усиленного кровотока. Мужчины, которые активно используют пампинг в тренировках, часто называются качками.
Почему важен пампинг?
Главное преимущество пампинга — это видимое вздутие мышц, которое хорошо заметно в зеркале.
Чтобы мышцы выглядели больше на сцене, бодибилдеры делают их пампинг за кулисами перед выходом.
Также актеры, снимающиеся в сценах с голым торсом, используют пампинг, чтобы их мышцы выглядели лучше на камеру.
Что происходит с мышцами после пампинга?
Молодые люди, начинающие набирать мышечную массу, часто радуются пампингу, потому что сразу чувствуют рост.
Физиологи называют это кратковременной гипертрофией — временным увеличением объема мышц. Через полчаса после тренировки мышцы возвращаются к исходному размеру или даже выглядят чуть меньше, потому что истощается запас гликогена.
Долгосрочный рост мышц
Настоящий рост скелетной мускулатуры — это результат нескольких сотен тренировок, грамотного питания и тысяч спокойных ночей.
Для выхода на потолок мышечного роста требуется минимум три года систематической работы.
Влияние нагрузки на рост мышц
Некоторые спортсмены не любят пампинг, предпочитая тренировки без него, — их мышцы все равно растут.
Штангистам обычно запрещают делать пампинг с легкими весами, однако их мышцы растут не хуже.
Что действительно вызывает рост мышц?
Мышцы растут благодаря:
- качеству питания,
- количеству и качеству сна,
- объёму и интенсивности тренировок.
Механизм пампинга
Пампинг достигается использованием весов менее 70% от максимума, что способствует увеличению кровотока.
Мышцы лучше растут при работе с весами более 70%, поскольку такие нагрузки вызывают микроповреждения мышечных волокон, стимулирующие их рост.
Меньший процент веса штанги приближает результат к выносливости марафонца, а не к силе штангиста или спринтера.
Пампинг можно создать с помощью резинового эспандера усилием около 10 кг, но для заметного роста скелетных мышц этого недостаточно — нужны гантели тяжелее.
В методике размер/квартал последний подход в упражнении выполняется не по плану, а по самочувствию. Он дает ощущение пампинга, но он не столь сильное, как у бодибилдеров на сцене.
Перед тем, как выбрать нагрузку, проконсультируйтесь со мной.
Видео: заруба качка и бывшего качка
