В фитнес-индустрии принято либо набирать массу, либо рельефиться, либо занимацца функционалом. С набором массы всё понятно. Ешь больше тренируйся реже. Обычные рекомендации для набора массы — это тренировать мышцу не чаще раза в неделю и есть больше нормы на 500 килокалорий или более. Тренироваться реже раза в неделю — дело не хитрое, с этим проблем никаких. Но как затолкать в себя гречки на 500 килокалорий больше? В этом случае фитнес-блогеры рекомендуют налегать на фаст и джанк фут. Есть больше сладкой…

Обычно посетители фитнес-клубов делятся на два типа: конкретных и абстрактных. Конкретные посетители говорят, что они хотят набрать мышечную массу или похудеть. Абстрактные говорят, что они хотят позаниматься просто так для себя, для здоровья. Тренеры поконкретнее требуют определить более конкретную цель, типа: сколько килограмм хочет сбросить или набрать клиент? На этом конкретика заканчивается и начинается обыденность. Большинство тренеров, а тем более клиентов фитнес-клубов не ведут дневников тренировок и питания. А те, кто ведёт дневники тренировок и питания делают это ради ведения…

Результат тренировок в частности и жизни в целом зависит от количества и качества сна. Одно упражнение можно заменить на другое. Продукты всегда можно поменять. Можно поменять даже работу без потери зарплаты. Но сон заменить ничем нельзя. Это кажется глупым, но меня часто спрашивают, типа: я мало сплю и чем можно заменить сон, чтобы был результат тренировок? Сон заменить ничем нельзя! В аптеках вы можете найти препараты, которые улучшают засыпание и глубину сна. В некоторых препаратах есть смысл, если есть нехватка…

С удовольствием посетил лекцию известного кардиолога для бегунов — было очень интересно. Кардиолог сразу сказал, что он не спортивный врач и его знания о физкультуре ограничены методичкой о том, как нужно начинать ходить после операции на сердце. Это с одной стороны. С другой стороны, бегунам были интересны, но бесполезны знания о том, каких больных видел на своем жизненном пути врач. Было мимолетом сказано, что бегуны, которые работают на предельных нагрузках, плохо выходят из-за режима тяжелых тренировок. Оказывается, всю жизнь нельзя…

Спортивное сердце (англ. — heart-strain) — симптомокомплекс характерных изменения в сердце, связанные с выполнением значительных физических нагрузок. Значительные физические нагрузки — это нагрузки более 70%. В кардио-тренировках — это более 70% от максимального пульса. В силовых тренировках — это более 70% от многоповторного максимума. Например, вы можете сделать 10 повторов на максимум в каком-то упражнении. Если долго нагружать сердце более 7 повторений, то с стажем таких тренировок сердце из обычного трансформируется в спортивное. Вследствие занятий спортом, развиваются изменения объемов камер…