тяжело тренироваться
Вредные привычки

Как и когда применять правило 30%

Не всегда организм готов к тренировке на сто процентов.

Если вы проснулись рано, а домой пришли поздно, и нет вообще никаких сил тренироваться, то есть смысл потренироваться с нагрузкой 70% от обычной.

Если вы спали мало и чувствуете, что не готовы к тренировке на сто процентов, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной.

Если вы чувствуете лёгкое недомогание, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной.

Во всех этих случаях есть смысл снизить обычную нагрузку на 30%.

Это простое правило 30% сохранит вам режим тренировок и убережёт вас от ненужных травм и болезней.

Побеждает не тот, кто интенсивнее тренируется, а тот, кто меньше лечиться.

Как применять правило 30%?

Иногда нагрузку нужно снижать по объёму, а иногда по интенсивности.

В кардио-тренировках интенсивность – это скорость бега, а объём – дистанция.

В силовых тренировках интенсивность – это вес отягощения, а объём – количество повторов.

Если вы просто устали, потому что недоспали, а ваш привычный бег проходит с пульсом «170 минус возраст», то нужно уменьшить дистанцию на 30%.

Если вы чувствуете недомогание, то бег лучше заменить на прогулочную ходьбу с пульсом 100-110 ударов в минуту.

Если вы уставшим пришли в тренажёрный зал, то лучше уменьшить вес отягощений на 15%.

Если вы тренируетесь с собственным весом, то лучше уменьшить количество повторов на 30%.

Своим клиентам, которые тяжело перенесли коронавирус, я снизил нагрузку на 90%!

Представьте, что человек пробегал тридцать километров, а начал с ходьбы три километра; подтягивался тридцать раз, а начал с трёх.

Психологически очень трудно снизить нагрузку не только на 90%, но даже на 30%.

Люди, которые не справляются с этой психологической проблемой, а хотят уставшим или больным выполнить привычный тренировочные план, обычно травмируются или тяжело заболевают.

Второй тип людей, который не справляется с психологической проблемой снижения нагрузки, откладывают привычную тренировку до лучших времён, которые наступят «когда-нибудь».

В обоих случаях психологически незрелые люди лечатся и отдыхают больше, чем тренируются, поэтому выглядят, как люди, которые вообще не интересуются спортом.

Научиться преодолевать психологические проблемы в тренировках вы можете на курсе «Размер/квартал»

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x