Не всегда организм готов к тренировке на сто процентов.
Если вы проснулись рано, а домой пришли поздно, и нет вообще никаких сил тренироваться, то есть смысл потренироваться с нагрузкой 70% от обычной.
Если вы спали мало и чувствуете, что не готовы к тренировке на сто процентов, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной.
Если вы чувствуете лёгкое недомогание, то есть смысл потренироваться с нагрузкой на 70% от обычной.
Во всех этих случаях есть смысл снизить обычную нагрузку на 30%.
Это простое правило 30% сохранит вам режим тренировок и убережёт вас от ненужных травм и болезней.
Побеждает не тот, кто интенсивнее тренируется, а тот, кто меньше лечиться.
Как применять правило 30%?
Иногда нагрузку нужно снижать по объёму, а иногда по интенсивности.
В кардио-тренировках интенсивность – это скорость бега, а объём – дистанция.
В силовых тренировках интенсивность – это вес отягощения, а объём – количество повторов.
Если вы просто устали, потому что недоспали, а ваш привычный бег проходит с пульсом «170 минус возраст», то нужно уменьшить дистанцию на 30%.
Если вы чувствуете недомогание, то бег лучше заменить на прогулочную ходьбу с пульсом 100-110 ударов в минуту.
Если вы уставшим пришли в тренажёрный зал, то лучше уменьшить вес отягощений на 15%.
Если вы тренируетесь с собственным весом, то лучше уменьшить количество повторов на 30%.
Своим клиентам, которые тяжело перенесли коронавирус, я снизил нагрузку на 90%!
Представьте, что человек пробегал тридцать километров, а начал с ходьбы три километра; подтягивался тридцать раз, а начал с трёх.
Психологически очень трудно снизить нагрузку не только на 90%, но даже на 30%.
Люди, которые не справляются с этой психологической проблемой, а хотят уставшим или больным выполнить привычный тренировочные план, обычно травмируются или тяжело заболевают.
Второй тип людей, который не справляется с психологической проблемой снижения нагрузки, откладывают привычную тренировку до лучших времён, которые наступят «когда-нибудь».
В обоих случаях психологически незрелые люди лечатся и отдыхают больше, чем тренируются, поэтому выглядят, как люди, которые вообще не интересуются спортом.
Научиться преодолевать психологические проблемы в тренировках вы можете на курсе «Размер/квартал»
