тренировка дома
Три упражнения

Тренировка дома

Опросы людей показали, что для тренировок им не хватает:

  • Времени;
  • Силы воли;
  • Денег.

Чего конкретно не хватает человеку для тренировок дома?

Тренировки дома и время

Методика размер/квартал раньше позволяла добиваться результата от тренировок по 10 минут. Теперь это время сократилось до 3-х минут. Вы можете получить результат в упражнении от тренировки, которая занимает всего 3 минуты!

Сказать: «У меня нет времени на тренировки, потому что у меня в сутках вообще нет трёх минут» – это насмешить людей.

Хотя для отжиманий иногда нужно 4 минуты, как в этом видео.

Тренировки дома и воля

Люди смотрят слишком много кино-фильмов и мало общаются с профессионалами. В кино-фильмах тренировки – это страдания на пределе человеческих возможностей, а в спортивных клубах тренировки – это работа в свою силу.

У обычного человека нет времени прийти в спортивный клуб и посмотреть на тренировки спортсменов, ибо в тренировка нет никакого драматизма, а зрелище без драматизма – это скукатище. Где же найти время, чтобы смотреть скукатищу?

Методика размер/квартал – это методика тренировок вполсилы, поэтому сила воли для результативных тренировок не нужна – нужна лишь половина силы воли.

тренер

Рис. Представления людей о тренировках и воле

Тренировки дома и деньги

Чтобы стать бизнесменом, нужны деньги, а чтобы стать физкультурником – только желание. Тренировки начинаются с выполнения простых упражнений, а не с покупки дорогого оборудования, поэтому методика размер/квартал начинается с трёх самых популярных и бесплатных упражнений на полу:

  1. Отжиманий;
  2. Приседаний;
  3. Подъёмов туловища.

товары для дома

Фото: Так люди представляют тренировки дома

Программа тренировок дома

Чтобы писать программу тренировок дома, нужно сначала оценить свою физическую форму и проверить своё тело в трёх упражнениях.

Не обязательно делать упражнения на пределе своих сил, достаточно сделать все три упражнения с запасом – столько раз сколько хочется. Так вы установите свои первые личные рекорды.

Если вам интересно сравнить свою форму с формой других людей, то вы это можете сделать в чате нашего телеграмм канала.

Зная свои личные рекорды, вы можете писать программу тренировок:

  1. Отжимания – 2х50%
  2. Приседания – 2х50%
  3. Подъём туловища – 2х50%

Проценты – это повторения от личных рекордов. Отдых между подходами – 1 минута.

комплекс

Рис. Так люди представляют программу тренировок

Когда лучше тренироваться дома?

Тренироваться можно всегда, когда нечем занять 3 минуты своей жизни и хочется размять косточки.

Засиделись за компом, легли на пол и сделали два подхода отжиманий вполсилы за три минуты, или два подхода приседаний, или два подхода подъёмов туловища.

На сколько рассчитана программа тренировок дома?

Программа рассчитана на 10 тренировок. Когда вы сделали 10 тренировок в отжиманиях, приседаниях и подъёмах, то можно пройти повторное испытание и оценить прогресс в личных рекордах.

Метод «встать и размять косточки» даёт прекрасные результаты, которые проверены временем. Об этом это видео:

4.8 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x