Кому, где, когда можно тренироваться?

Где можно тренироваться?

Тренироваться можно дома, в фитнес-клубе и на улице. Главное знать, с какой целью и кому.

Дома тренируются интроверты, которые боятся людей и плохой погоды.

В фитнес-клуб ходят люди, которые не боятся, что встретят там знакомого и разговорами с ним сорвут тренировку.

На улице тренируются фанатики здорового образа жизни, которые не боятся собак, машин, людей и плохой погоды.

Сколько можно тренироваться?

Новичкам рекомендовано тренироваться три часа в неделю. Каждый год можно увеличивать это время на один час. Через год можно тренироваться 3 часа в неделю, через два – 4 часа, через три – 5 часов, через 4 – 6 часов.

Если у человека полная занятость и семья, то ему трудно тренироваться больше 6 часов в неделю – устает очень.

Сколько времени можно тренироваться?

Взрослые новички, серьезно пострадавшие от сидячего образа жизни, начинают с легких тренировок по 30 минут.

Каждую неделю время тренировки можно увеличивать на 3 минуты и за 10 недель плавно довести до часа. Три часа в неделю – это норма для первого года тренировок.

Можно ли тренироваться каждый день?

Тренировки бывают легкие и тяжелые, короткие и длинные. Тяжелые тренировки обычно проводят раз неделю. Длинные тренировки тоже раз в неделю. Остальные тренировки проводят легкие и средние.

При таком соотношении легких, средних и тяжелых тренировок можно тренироваться 5-6 раз в неделю. Это почти каждый день.

Сколько раз в день можно тренироваться?

Тренироваться можно 2-3 раза в день, но при сохранении намеченного объема.

Иногда бывает эффективно 2-х часовую тренировку разбить на две часовые: утром и вечером.

Можно ли тренироваться один раз в неделю?

Такие тренировки несильно улучшают тело, а только поддерживают его в том состоянии, в котором оно находится сейчас.

Но это лучше, чем ничего. Без таких тренировок тело ухудшается на 5% в год.

Можно ли тренироваться, если болят мышцы?

Чаще всего можно и об этом я уже написал.

Можно ли тренироваться утром?

Можно, если без спешки – не как в армии.

Взрослому человеку не нужно резко по будильнику вскакивать с кровати и бежать с пульсом 180 ударов в минуту – сердцу это не понравится, особенно в возрасте после 35 лет, когда оно пострадало от сидячего образа жизни, избытка жиров и алкоголя.

Но если вы не спеша встали, и медленно довели пульс до 130 ударов, поработали с ним 15 минут, то можете со спокойной душой начинать обычную тренировку утром.

Утренние тренировки более эффективны, чем вечерние, потому что человек полон сил и тестостерона.

Можно ли тренироваться днем?

Дети в спортивной секции тренируются после школы. Младшие школьники начинают тренировки в 14:30. Если можно детям, то можно и взрослым, если они не ходят в школу и не работают.

Можно ли тренироваться вечером?

БОльшая часть людей тренируется по вечерам. Но после 21 часа эффективность тренировок заметно снижается.

Через сколько после еды можно тренироваться?

Это зависит от состава, калорийности еды и количества. Если еда богата калориями, клетчаткой и жирами, то тренировку можно отложить на 8 часов. Копченая колбаса, например, переваривается 8 часов.

Если вы покушали на 1500 килокалорий, то вам будет трудно тренироваться в ближайшие 6-8 часов.

Но если вы съели ложечку меда, то можете приступить к тренировке уже через 5 минут.

В среднем рекомендуют начинать тренировку через 3 часа: это среднее время переваривания среднестатистической пищи в организме среднестатистического человека.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?

Тренировки на голодный желудок не бывают тяжелыми и долгими, но на голодный желудок можно потренироваться легко или коротко.

Можно ли тренироваться при простуде?

При простуде тренироваться можно, если простуда переносится на ногах без большой температуры. Но тренировки должны быть легче легких. Например, если легкая тренировка проходит на интенсивности 65-70%, то терапевтические на интенсивности 30-60%.

Можно ли тренироваться при приеме антибиотиков?

Решение о приеме антибиотиков принимают при серьезном диагнозе. Если диагноз серьезный, то лучше тренировку отложить.

Можно ли тренироваться после алкоголя?

После алкоголя, как и во время простуды тренироваться можно, но в терапевтических дозах с интенсивностью 30-60%, тогда тренировка ускорит вывод алкоголя из организма и не повредит ему смешением токсической и физической нагрузки.

Можно ли тренироваться в жару?

Жара отнимает силы, поэтому нагрузку нужно уменьшить с учетом жары. Обычно это от 10 до 30 процентов от привычной.

Можно ли тренироваться при пониженном давлении?

Если пониженное давление – это норма, то да.

Если давление ненормально понизилось, то нужно идти к врачу и ставить диагноз.

Можно ли тренироваться в рамадан, пост?

Пост отнимает силы, поэтому нагрузка естественно снижается. Однако, после окончания поста такие тренировки дают отсроченный эффект – результаты начинают расти быстрее, чем до поста.

Этот эффект похож на эффект тренировок в высокогорье.

Можно ли тренироваться после массажа?

Лучше массаж делать после тренировки. Об этом я написал в статье о боли в мышцах.

После секса можно тренироваться?

Если есть силы, то да. Секс по своему разрушительному действию можно сравнить с простудой, алкоголем, жарой, массажем и полным желудком.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Это зависит от переносимости месячных.

Если переносимость незаметная, то можно даже не снижать нагрузку. Если переносимость терпимая, то нагрузка снижается. Если вы привыкли во время месячных брать отгул, то тренировку лучше тоже отменить.

Можно ли тренироваться во время беременности?

Можно, если тренировались до этого и нагрузка снижается от недели к недели.

Начинать тренировки во время беременности я бы не рекомендовал.

Когда можно тренироваться после родов?

Легкие тренировки можно начинать через 3 недели.

Можно ли тренироваться, во время грудного вскармливания?

Можно если правильно-подобранные нагрузки не влияют на кормление.

Вывод

Можно ли вам тренироваться, решать вам, но с учетом месячных, секса, жары и алкоголя
Лев Гончаров – сторонник фитнес без боли
Будем друзьями Вконтакте или Фейсбуке
Составить программу тренировок бесплатно

Смотрите и вступайте в онлайн фитнес клуб