подобрать упражнение
Три упражнения

Как подобрать упражнения?

Из этого поста вы узнаете, по каким двум главным критериям нужно подбирать упражнения, чтобы включить их в свою программу тренировок.

Техника упражнения

Упражнения бывают эффектные и посильные.

Большинство людей пробуют делать эффектные упражнения с неэффективным исполнением.

Например, на спортивной площадке эффектно выглядят отжимания от брусьев, а человеку уровня тренировок «от дивана» по силам только отжимания от стола.

И что?! Будет этот человек на спортивной площадке перед людьми отжиматься от теннисного стола?

Конечно, нет! Он полезет на брусья и будет на них пытаться эффектно наклонять голову, с полным пониманием того, что если земля приближается, то отжимания от брусьев получаются.

Если уж вы решили заниматься без тренера, то не поленитесь заснять своё исполнение упражнения на видео и сравнить его с лучшими образцами звёзд Ютуба.

Выбирать нужно только такие упражнения, в которых техника именно вашего исполнения, если не идеальная, то хотя бы удовлетворительная.

Подбор нагрузки

Есть люди, которые могут чисто подтянуться один-два раза.

Это слишком мало, чтобы включать подтягивания в программу тренировок.

Упражнения нужно выбирать такие, в которых вы можете исполнить не менее двенадцати повторений.

Если вы можете в упражнении сделать более двадцати пяти повторений, то вы выбрали упражнение слишком лёгкое.

Например, большинство людей может сделать более тридцати воздушных приседаний, но всё равно включают их в программу тренировок.

Это классическая ошибка большинства самостоятельных атлетов, которые тренируется на улице или дома. Они выбирают подтягивания, которые могут сделать 1-2 раза и приседания, которые могут сделать более 30-и раз.

В программу своих тренировок нужно включать только упражнения, которые вы можете выполнить не менее двенадцати и не более двадцати пяти раз.

Общие выводы:

Техника и повторения – это два главные критерия выбора упражнений, которые войдут в программу тренировок.

Видео вашего исполнения, в котором вы делаете не менее двенадцати повторений  должно быть не стыдно залить на Ютуб.

Лучше сделать образцовое видео отжиманий от стола, чем смешное видео отжиманий от брусьев.

Свой вопрос о выборе упражнений вы можете задать в чате нашего Телеграмм канала.

5 1 голос
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x