В методике Размер/квартал диапазон повторений: 6-12. Что делать если за тренировку все подходы отжиманий от пола получилось сделать 12 повторений и ещё осталось много сил. В таких случаях малолетки говорят, что без железа накачаться нельзя. Я предлагаю отжиматься на одной руке, но это не так просто. Нельзя увеличить нагрузку сразу на 100%, поэтому есть смысл начать с отжиманий на одной руке в наклоне. Высоту наклона нужно подобрать так, чтобы получилось все рабочие подходы сделать в диапазоне 6-12 повторений.
-
-
Силовые тренировки
Выбор упражнений В методике Размер/квартал три движения и бесчисленное множество упражнений. Три движения покрывают 90% всех скелетных мышц. Каждое движение имеет множество упражнений. Например, жим лёжа – это вид отжиманий, а отжимания бывают от пола, от скамьи или от брусьев. Три движения это: Жим от себя; Тяга к себе; Приседания. Выбор нагрузки Нагрузка в трёх упражнениях выбирается только после утверждения техники. Все подходы делаются с запасом хотя бы один повтор. Читинг не допустим. В каждом упражнении нужно набрать хотя бы…
-
Фитнес праздного класса
Когда менеджер продаж фитнес-клуба пытается мужчине впарить годовую карту, то слышит два главных возражения: «нет времени» и «дорого». Когда нет времени и нет денег, то на что потрачено время? Богатство мужчины определяется количеством его досуга и денежной силой. Если мужчина много работает и мало получает, то зачем женщине такой мужчина? Если мужчина может потратить много денежной силы на свой досуг, то это привлекательный для женщины мужчина. Методика размер/квартал – это способ развить физическую силу без претензий доказать свою денежную силу,…
-
Активность
Нет ничего здорового в кубиках на животе у маломобильного человека на пороге смерти. Просто не жрать до кубиков, рёбер и анорексии – это плохой образ мыслей и жизни. Здоровый человек – это активный человек. Активность человека измеряется шагами за день, неделю, месяц и год. Чтобы узнать свою активность достаточно открыть приложение в смартфоне и посмотреть. Активный человек делает в среднем за год более 12 500 шагов в день. Средний горожанин делает в три раза меньше. Нельзя с понедельника стать активным гражданином.…
-
Измерения тела
Талия Размер/квартал – это методика окружностей, а не килограммов. Главная цель – это добиться оптимальных для жизни размеров тела. В ней есть что-то от бодибилдинга, но цель бодибилдинга – это максимальная мышечная масса для зрителя, а цель методики размер/квартал – это продолжительность и качество жизни. Главная угроза жизни – это талия. Лишние 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 8%. По мнению врачей нормальная талия, которая не угрожает жизни в зрелом возрасте – это половина роста. Например, для…
