Сначала нужно определить отстающие мышцы. Я это делаю по формулам: Талия – рост минус сто; Бицепс – два запястья, Бедро – 2,5 лодыжки. Если талия равна росту, то нет смысла оценивать отстающие мышцы. Общее правило тренировки отстающих мышц – это: «Отстающие мышцы тренируют вначале» По-хорошему, доминирующие мышцы нужно тренировать в режиме сохранения формы, а отстающие с прогрессивной нагрузкой. Доминирующие мышцы я тренирую по десять подходов в неделю без увеличения числа повторов. Отстающие – более двадцати подходов, с увеличением повторов на…
-
-
Судьба мужчины
Всякий мужчина, который владеет заводом, предпочтёт назначить директором туповатого сыночка или непутёвую жену, ибо все мы люди. Всё в руках Бога, поэтому у мужчины нет выбора. Я не выбирал детство. Грудничком меня привезли на улицу Железной дивизии, где я познакомился с друзьями по месту жительства. Потом я учился в классе по месту жительства. Одним словом, друзей детства я не выбирал. Любой мужчина хлебное место ищет по знакомствам, которые с детства никто не выбирал, ибо родителей и друзей по месту жительства…
-
Мужчина строит планы
Всякий шахматист должен знать свой план игры, а мужчина в тренажёрном зале – план тренировки. План жизни знать не обязательно, ибо всё в руках Бога. Бог – это высшая сущность, которая подкидывает цели мужчине: нелюбимую работу, безумного начальника, сварливую жену, непослушных детей и травму на тренировке. Смысл жизни мужчины только ходить с клетки на клетку доски Бога, менять работу, женщин и увлечения. Чтобы мужчине в эндшпиле было не скучно, Бог его оставляет одного с пенсией в 20 тыс. рублей и…
-
Что есть на ужин на диете?
Всякий мужчина знает, что перед тренировкой надо бахнуть быстрых углеводов, а перед сном, наоборот, медленных. Беда медленный углеводов в том, что их долго готовить, а после работы перед сном хочет жрать и быстро, поэтому перловку лучше отварить заранее. Во сне мышцы восстанавливаются из белка, поэтому минимум белка на ужин должен быть. Мужчине второй зрелости кусочек куриной грудки или морской рыбки к перловке пойдёт на пользу. Жиры мужчине на ужин тоже нужны, но не рафинированные, а как у зверей: семечки и…
-
Тренировки после травм
Обычный мужчина, если получил травму, то ставит спорт на паузу. Если травма не даёт права на больничный, то пока у мужчины есть хотя бы один палец – он настоящий мужчина. В спорте даже после ампутации люди находят в чём соревноваться. Большинство травм связано с нарушением техники. Тренироваться после травмы с нарушением техники без исправления техники – это наступать на те же грабли. В этом случае есть смысл спросить об ошибках техники у знающего человека, а не у интернета. Вторая частая…
