Чтобы иметь 8% жира и 50% мышц, нужно питаться соответственно. Под словом «соответственно» я понимаю, что подобное тянется к подобному: к жирному телу тянется жирная пища. Питание мускулистых людей отличается от питания жирных людей жирностью. Если это не кета-диета. В норме калории, которые поступают с жиром не должны превышать калории, которые поступают с белками. Например, за обедом у вас был рис с курицей. Это 30% белка и 30% жира по калорийности. Будьте внимательны: «по калорийности»! В граммах — это 60…
-
-
Неравномерный жир уходит равномерно
Жир на теле распределен неравномерно, а уходит равномерно… Или почти равномерно. Например, в моем теле 23 ноября 2018 года было нормальных 9 килограмм жира, но распределены они были ненормально. На туловище было 4,7 килограмм, что составляло 113% от нормы, а на руке 200 грамм жира, что соответствовало всего лишь 30% от нормы. Как видите у нормального мужчины на руке должно быть всего 700 грамм жира, а на туловище около 3,5 килограмм. А у вас на руке и туловище сколько килограмм…
-
Остатки здоровья и детали тела
В России в 2016 году умерло около 2 млн человек. Половина из них умерли от болезней сердечно-сосудистой системы. 15% от рака. Лидером смертности от рака стал рак легких. 65% смертей в России связаны с перееданием, курением и сидячим образом жизни. Больше всего раком заболевают люди в странах с высоким уровнем жизни. Ученые признали четыре главные причины рака: курение, питание и вес, алкоголь и сидячий образ жизни. Всякий человек, который планирует свое будущее, должен прогнозировать ожидаемую продолжительность жизни. Копить деньги, строить…
-
Успеть до 21 часа
В основе возраста тела лежит баланс сна и бодрствования. Новорожденные спят по 19 часов в день, дети — по 11 часов, взрослым рекомендовано спать по 8 часов в день. Пожилые люди после 65 лет спят в среднем на час меньше взрослых людей, однако у них резко снижается качество ночного сна и появляются сонливость дневного бодрствования. Внимание пожилых людей днем становится хуже, потому что сон становится неглубоким — менее качественным. В 1958 году был открыт гормон мелатонин. Именно от него зависит…
-
Спокойное сердце и возраст тела
Самые большие угрозы жизни несут болезни сердца и сосудов. Именно поэтому в шестидесятых годах прошлого века врач Кеннет Купер придумал слово «аэробика», которое положило начало понятию оздоровительный бег и научному обоснованию кардио-тренировок. С тех пор никто не сомневается, что кардио-тренировки нужны для увеличения ожидаемой продолжительности жизни, а страховые компании дают понижающий коэффициент тем, кто дает отчет фитнес-трекеров о пробежках. Для здоровья сердечно-сосудистой системы подходят любые цикличные виды спорта, например, не только бег, но и велосипед, плавание, лыжи — любой вид…
