Мужчина за 50 знает, что 5 подтягиваний – это серебро, а 8 – золото. На бумаге 3 подтягивания – это недолго. Но гладко на бумаге, да забыли про овраги. Если мужчина добавляет к нагрузке 2% в неделю, то он настоящий мужчина. Три подтягивания от пяти – это шестьдесят процентов. Теоретически подняться от серебряного значка ГТО к золотому – это 8 мес. тренировок. Восемь месяцев тренировок по 15 подходов в неделю – это уже стаж. Не каждому дано прожить 8 месяцев…
-
-
Между веганами и качками
ВОЗ рекомендует 1 гр. белка на кг веса. Продавцы спортпита – хотя бы 2 гр. Человеку за тренировки не платят. Ходить в зал – это хобби. Занятие по настроению. Тренировки от случая к случаю требуют столько же белка. Я даю простую норму. 1 подход к турнику или штанге равен 1 гр. белка. Кто не работает, тот не ест. Белок есть и в животных, и в растениях. 2/3 белка нужно взять от животных. Человеку, которые не умеет подтягиваться, хватит и 100…
-
Сахар невидимка
За последнюю четверть века норма потребления сахара падает. Но потребление растет. Раньше нормой было 15% калорий с сахаром, а теперь только 5%. Но в 1970 году американцы потребляли 200 ккал сахара, а сейчас – 800. Нормы потребления снизились в 3 раза, а потребление выросло в 4 раза. Под добавленным сахаром следует понимать не сахар в сахарнице, а сахар в продуктах. Сейчас в мясные консервы добавляют сахар по вкусу. Раньше этого не делали. Редкий человек на кухне сластить стейк или котлеты.…
-
Овощи фрукты в правильном питании
ВОЗ рекомендует потреблять 400 грамм овощей в день. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Клетчатка улучшает стул, а витамины придают сил. Витамины — дающие жизнь (лат). Они катализаторы биохимических процессов. Ускоряют химию тела в тысячи раз. У нарциссов витамины ускоряют рост мышц и сжигание жира. Для больных и нарциссов 400 грамм овощей в день – это хорошо, а без них — плохо. Если уже есть гастрит или язва, то 400 грамм грубых овощей нанесут вред. Что для одного мясо,…
-
С лекарствами и без комплексов
Правильное питание снижает риск заболеваний. 70% смертей связаны с неправильным питанием. Умереть можно и на похудении. Такое питание тоже неправильное. Но чаще умирают на массонаборе. Недавно умер одноклассник моего знакомого – наш ровесник. Сначала умерла поджелудочная, а потом все тело. Сахар и алкоголь сделали своё дело. Правильность питания определяется набором хронических лекарств в аптечке. В идеале их должно быть ноль. Есть еще эстетическая сторона правильного питания. Когда обтягивающая одежда портит внешность, пора подумать о правильном питании. У правильного питания есть…
