Первые минуты организм сжигает углеводы. Тренировка идёт легко. Чтобы с первых минут сжигать жиры, нужно сначала углеводы сжечь голодом. 90 минут тренировки – это примерно 6 часов голода. Утро самое время для бега. Мой папа любил по утрам до завтрака пробегать 10 км. Врачи не рекомендуют тренироваться натощак. Можно поймать гипу. Согласен с врачами, если речь идёт о ВИИТ. Пульс не должен быть выше «170 минус возраст» Врачи бывают разные. В санаториях с лечебным голоданием пациентов выгуливают по 4 часа…
-
-
Абсолютный личный рекорд в жиме
Почему в тяжёлой атлетике есть весовые категории, а в спортивной гимнастике нет? Представьте себе фразу судьи у микрофона: На кольца приглашаются гимнасты весовой категории свыше 130 килограмм Это было бы интересное зрелище для зрителей. Но не для спортсменов. Мужчины с любым весом хотят подтягиваться. Большинство мужчин живут с лишним весом. Им не хватает мышц и мешает вес. В жиме лёжа вес только помогает. Поэтому на жим лёжа в зале очередь. Мужчины с гипертонией приходят в зал, чтобы после сидячей работы…
-
Интуитивное и рациональное питание
У еды три вопроса: Где есть? Что есть? Сколько есть? За мужчину всё решили. Его кормит жена и общепит. Пусть ест, что дают. Управлять весом — это командовать кухней. Кто на кухне командир, тот решает, что есть. В санаториях мужчин кормят на 2000 ккал. Этого мало. Нужно ходить в сельпо за колбасой и пивом. В учреждениях ФСИН есть два окна: окно «выдачи пищи» и окно «выдачи хлеба». 2000 килокалорий – это только окно «выдачи пищи». Наш человек в гипермаркете набирает…
-
Зачем считать тонны за тренировку?
За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку. А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится? Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа. Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения? (70х50)-(50х50)=1000 (кг) Упс! При смене только одного…
-
ГЗТ – гормон-заместительная терапия
Гормон-заместительная терапия (ГЗТ) – это поддержание уровня гормонов в крови лекарствами. Чтобы выпросить у врача рецепт на уколы тестостерона, нужно сдать анализы. Анализы должны быть ниже нормы. Тогда врач по закону выпишет рецепт. Медицина – штука платная. За деньги врач пойдёт на любой каприз пациента. Пациент всегда прав. Гормоны выписывают эндокринологи. Кардиологи против. Статистика инфарктов у мужчин на ГЗТ вызывает озабоченность. Хуже всего самолечение. Если мужчина экономит на анализах, то лекарства приносят вреда больше, чем пользы. ГЗТ под наблюдением врача…
