![\"1200](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-06/1433909553_1200565_fotor.jpg\")
Вопрос:На сколько можно похудеть если есть 1200 ккал в день и заниматься 3 раза в неделю?
Ответ:
Если вы будете \”прикованы\” к кровати, то на обогрев вашего недвижимого тела будет необходимо 24 килокалории на каждый килограмм лежащей плоти. Таким образом, методом базовых арифметических расчетов, мы неизбежно приходим к выводу, что 1200 килокалорий будет достаточно, чтобы содержать 50-ти килограммового человека, который не собирается вставать с кровати.
А, что, если человек, который весит 50 кг, решит таки встать с кровати и пойти поработать, например, в офис. Как говорят диетологические таблицы и подтверждает моя практика, такому человеку понадобится еще 20% энергии. В нашем случае – это 240 килокалорий. Другими словами, чтобы нашему гипотетическому человеку сохранить 50 кг, зарабатывая себе на прокорм в офисе, потребуется 1440 килокалорий.
И, наконец, фитнес – три раза в неделю! Одна тренировка моей клиентки в среднем сжигает 300 килокалорий. Это значит, тренируясь, три раза в неделю, можно увеличить ежедневный расход энергии еще на 150 килокалорий.
Обогрев лежащего тела, неизбежная работа в офисе плюс три тренировки в неделю абстрактному человеку весом 50 килограмм обходятся почти в 1600 килокалорий.
Ну, а если человек, который весит 50 кг, экономит, и ест только 1200 килокалорий, что тогда? Тогда он ежедневно будет терять примерно по 44 грамма жира в день до тех пор пока не похудеет до 40 килограмм.
Кстати, историческая справка. Лет сто назад 40 килограмм называли бараньим весом. Очевидно, что человек, который достигнет такого веса перейдет в категорию баранов или овец. Но, так как мы все нормальные люди, а не бараны, то стремимся к нормальному весу, который равен рост минус сто с поправкой в 10%. Вес в сорок килограмм – это нормальный вес, но для роста 140 см. Однако, люди ростом ниже 140 см ученые признают карликами.
Я не знаю, какой у вас рост, какой у вас вес и к чему вы стремитесь. Однако, если вы не карлик и не желаете себе \”бараньего\” веса, то сделаете несколько простых вещей. Во-первых взвеситесь. Во-вторых посчитаете расход своей энергии за сутки с учетом массы своего тела. В-третьих, отнимете 1200 килокалорий от своих энергозатрат.
Далее. Известно, что один грамм жира содержит 9 килокалорий. Все, что вам осталось сделать, это разделить ваш дефицит энергии на 9, чтобы знать сколько жира сгорает у вас за день.
![\"тренировки](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-06/1433909523_014.jpg\")
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Многие мои знакомы пытались есть по 1200 килокалорий в день, но не многие выдержали больше двух дней. Своим клиентам я не рекомендую сразу переходить на 1200 килокалорий. Начать нужно с простых вещей. Первое, что нужно сделать, это посчитать суммарную недельную калорийность и разделить ее на 7 дней. Тогда вы точно будете знать, сколько калорий в день поглощаете. После этого уменьшите это число на 10% и попробуйте продержаться неделю. Если получится, то первый экзамен в снижении веса вы выдержали. Планирование питания должно быть на основе статистике. Для начала пишите свое питание в течение недели, а потом планируйте недельную калорийность.
Эта статься была написана, как ответ на вопрос. Возможно ваш вопрос ляжет в основу другой статьи.
Хм… ну хорошо, что я перестала читать за едой, иначе бы поперхнулась бы завтраком.
Странно…когда мы с вами общались…вы говорили :\”снижай калорийность до 1000 каал\” и я занималась 4 раза в неделю.
Я это говорил в презент симпл?
– о, вот это точно про меня!
мне непонятно.. 174-100=74. Поправка 10%. 74-7=67. Или 10% от 174? Тогда 74-17=57, больше похоже на правду.
1200 кКал… Вот уж умрешь с голоду, точно….
От рациона питания в 1200 ккал -точно не умрешь с голоду ,как сказано выше…
Если построить правильный план тренировочного процесса+меню в 1200,под наблюдением ,Вашего здоровья, толковым тренером,то до месяца можно питаться в этих рамках ккал-ного кардона.и естественно ,учитывая противопоказания человека,генетику ,вес ,рост и т.д.
это не мнение со стороны,это все успешно неоднократно проверялось практикой,без каких-либо негативных последствий.
Тренер тр.зала и фитнеса Ксения