За 45 минут тренировки можно сделать 3 упражнения. Всего 15 подходов в диапазоне 6-12 повторений. Округлим до десяти. 150 повторений за тренировку. А если поменять жим лёжа на жим в наклоне. Что изменится? Жим в наклоне — это примерно 70% от жима лёжа. Я тренируюсь в жиме лёжа с весом 70 кг. В наклоне — 50 кг. За упражнение набираю и там, и там по 50 подъёмов. Сколько я потеряю при смене упражнения? (70х50)-(50х50)=1000 (кг) Упс! При смене только одного…
-
-
Трансформация тела
Трансформация тела — это фото «до» и «после» Школьники растут быстро. Со мной на улице здороваются дети, которым я преподавал три года назад. Я их еле узнаю. Так работает пубертат. За три года ребёнок вырастает на 15 см и 15 кг. Взрослому тоже так хочется. Но быстрее. Месяца за три. Лучше за месяц. Пубертат — это буйство гормонов. Как сделать в теле буйство гормонов и трансформацию? Врачи рекомендуют ГЗТ. Фитнес-тренеры — курс. Подростков в переходном возрасте называют трудными. Психика ни…
-
Застой в тренировках
Человек хочет награду за усилия. Если усилия сделаны, а рекордов нет, значит застой. Застой – это когда те же усилия не дают тех же результатов. В детстве свой прогресс строил по линейке. Брал две точки. Пришёл в зал — пожал 50 кг. Через 2 месяца пожал 70 кг. Соединил две точки линейкой и получил график прогресса. Примерно через год я должен был стать мастером спорта. Мне не приходило в голову, что прогресс будет функцией квадратного корня. Каждые следующие 20 кг…
-
Спорт и ЗОЖ
Наш человек здоровье видит во всём. Даже в алкоголе и в спорте. Как пить для здоровья, сказано много. Алкоголь снимает стресс, улучшает пищеварение, полезен для сердца. Любой алкоголик о пользе здоровья расскажет лучше меня. Со спортом не всё так однозначно. Спорт не лечит – спорт калечит. Наш человек к спорту относится, как к жертве. Нет боли – нет результата. Человек грешен. Любит жрать и лежать. Как искупить грех чревоугодия и лени? Спорт – это вариант. Чем больше пострадал, тем больше…
-
ЗОЖ и эпидемиологические нагрузки
Спорт полезен, если не добавляют эпидемиологических нагрузок. Болезнетворные организмы любят скопления людей. Эпидемиологическая нагрузка — это количество вдыхаемого воздуха из единицы объема. В офисе человек вдыхает 8 литров воздуха в минуту. Коллеги выдыхают по 8 литров в минуту. Вот такой газообмен и обмен вирусами. В фитнес-клубах по-другому. Человек вдыхает 65 литров воздуха в минуту. На соседних беговых дорожках выдыхают по 65 литров на рот. Газообмен и обмен вирусами в 8 раз интенсивнее. На групповых занятиях плотность эпидемиологических контактов ещё выше.…
