Уровень подготовки и цель тренировки определят время отдыха между подходами. Сколько отдыхают между подходами в тренажёрном зале? Вы часто можете прочитать рекомендацию фитнес-тренеров о том, сколько отдыхать между подходами. Эти рекомендации часто дают, но редко выполняют. Например, когда я только начал работать тренером, то засекал отдых между подходами для своих клиентов по таймеру. И это сразу нарушило тишину в фитнес-клубе, потому что никто не замерял отдых между подходами, хотя в тренажерном зале работали 10 тренеров. Уже через месяц в разных…
-
-
Тренировки до жжения
Многие люди начинают тренироваться так, как говорят звёзды спорта, поэтому быстро бросают тренировки. Например, Майк Тайсон в своем интервью говорил, что начинает считать повторы после того, как почувствует жжение в мышцах. Новичок уровня «от дивана», послушает Майка Тайсона, посмотрит фильм Рокки, почитает мотивацию «Нет боли – нет результата», пострадает несколько тренировок, как герой своих фантазий и бросит тренировки, вернувшись на диван со сладостями к просмотру спортивных боевиков. Я давно заметил, что чем меньше у людей тренировочного стажа и чем больше…
-
Сколько минут нужно делать кардио тренировок в неделю?
Сколько раз в неделю делать кардио тренировки? В любом виде спорта тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю. Спортсмены любители могут себе позволить тренироваться пять раз в неделю. Нормы ВОЗ – Всемерной организации здравоохранения, – это 90-150 минут кардио тренировок в неделю. Если вы новичок и ваша кардио тренировка длиться 30 минут, то минимальные требования к вам – это три тренировки в неделю по 30 минут – 90 минут в неделю. Если вы новичок, который полон энтузиазма и силы…
-
Что такое спортивное тело?
Тело может быть худым, полным или спортивным. Иметь нормальный вес – это не значит иметь спортивное тело. Спортивное тело – это не просто субъективная оценка себя любимого в зеркале – это вполне измеримые показатели. Чтобы оценивать спортивность своего тела, было бы неплохо сначала выбрать вид спорта. Шахматисты тоже спортсмены, но без претензий на спортивное тело. Наоборот, бодибилдеры претендуют на спортивное тело, но не могут даже сдать нормы ГТО. Размер/квартал – это не методика похудения или соревновательного бодибилдинга, а методика приобретения…
-
Методичка “Размер/квартал”
Около половины россиян «признались», что регулярно занимаются спортом. Президент приказал увеличить этот показатель до 70%, но пока 70% россиян имеют лишний вес. Средний россиянин имеет рост 177 см и вес 86 килограмм. Среднему россиянину кажется, что он вполне спортивный, хотя и не готов сдать нормы ГТО. За двадцать лет работы в фитнес-индустрии я потренировал более 2000 человек и только 3 человека приобрели спортивное тело, потому что фитнес-клуб – это не место для улучшения тела. В России около 300 тысяч фитнес-тренеров…
