Общие рекомендации врачей — это 6-8 часов сна в сутки.
Плохо спят люди, которые не устают физически. Час хорошей тренировки требует дополнительно 2 часа сна.
Сон крадут:
- кофеин
- алкоголь
- сахар
- стресс
Смартфон перед сном — это тоже стресс. Учёные обнаружили, что час общения со смартфоном перед сном отнимает 24 минуты сна.
Врачи рекомендуют отказ от кофеина за 8 часов до сна.
Доза этанола более 0,16 г/кг сокращает сон. Для меня это столовая ложка водки.
Сладости после ужина приводят к падению сахара в крови посреди ночи и ломают сон. Сон короче 5 часов повышает риск диабета в 3 раза.
Трудно набирать норму сна, не соблюдая норму возбудителей ЦНС.
