Как почувствовать грудь?
![\"аш](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470454677_bodibilding-lev_fotor.jpg\")
Чтобы прокачать грудь в отжиманиях, нужно уметь напрягать и чувствовать грудь. Вы умеете играть мышцами груди? Если вы научитесь играть мышцами груди, то вам не составит труда понять, как качать грудь в отжиманиях. Чтобы научится играть мышцами, нужно уметь их напрягать без сопротивления или по принципу самосопротивления.
О тренировке мышц по принципу самосопротивления я впервые прочитал в книге \”Атлетическая гимнастика без снарядов\” Эту книгу написал гимнаст, который в 32 года последний раз выступил на соревнованиях в программе мастеров спорта. Гимнастика – это спорт для молодых и в 32 года выступать по программе мастеров – это дорогого стоит.
Скачать книгу \”Атлетическая гимнастика без снарядов\” [attachment=1:atlet_gimn_bez_snaryad.pdf]
Позирование бодибилдеров – это напряжение мышц без снарядов по принципу самосопротивления. Научитесь напрягать грудные мышц без отжиманий, чтобы понять, как тренировать их в отжиманиях.
В бодибилдинге есть поза Аш-пэ. Эта поза используется атлетами, чтобы продемонстрировать грудные мышцы. Психотерапевт Курпатов рекомендовал использовать эту позу дома перед зеркалом, чтобы снять стресс, если вас кто-то обидел на улице.
В копилку знаний: Как побороть стресс?
Максимальное растяжение груди
Мне часто приходится исправлять технику отжиманий людей, которые хотят накачать грудь. Тренировка груди – это ее растяжение и сокращение. Чтобы хорошо прокачать грудь, нужно ее максимально растянуть.
Максимальное растяжение груди возникает тогда, когда вы грудью касаетесь пола. Грудью, а не животом.
Соски – это то, что отделят грудь от живота. В отжиманиях нужно касаться пола грудью, которая находится выше сосков.
Чтобы усилить растяжение груди можно использовать специальные упоры для отжиманий или отжиматься от томиков «Войны и мира». Когда я был юным, то отжимался дома между табуретками. Отжимания между табуретками хорошо растягивает грудные мышцы, хотя это не безопасно.
![\"отжимания](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-08/1470453719_otzhimaniya-lev.jpg\")
Максимальное напряжение груди
Есть мнение, что для тренировки груди в отжиманиях руки лучше не разгибать до конца. Действительно, тогда грудь в отжиманиях практически не отдыхает и в течение всего подхода испытывает напряжение. Если руки в отжиманиях не разгибать до конца, то грудь устает раньше, если разгибать, то раньше устает трицепс.
Ширина хвата
Принято считать, что грудные мышцы в отжиманиях лучше тренировать широким хватом. Если хват сделать узким, то раньше устает трицепс.
В копилку знаний: Как накачать руки?
Темп отжиманий
Чтобы в силовых упражнениях почувствовать мышцы, нужно медленно выполнять упражнение: на две секунды вниз, на секунду вверх.
Всякие ученые доказали? и моя практика подтвердила, что медленное исполнение негативной фазы упражнения приводят к приятной боли в мышцах на следующий день после тренировок.
Отжимания не исключения. Если хотите почувствовать грудь, то отжимайтесь широким хватом, опускайтесь до касания грудью пола на две секунды и поднимайтесь вверх не до конца разгибая руки, за одну секунду.
Как и в других упражнениях домашнего бодибилдинга, я рекомендую делать для груди 25 подходов, набрав в сумме за неделю свою норму. Чтобы узнать свою норму отжиманий, составьте бесплатную программу тренировок дома.
Как вы поняли, в тренировках мышц есть много тонкостей, о которых вы не подозревали. Чтобы не упустить мелкие детали эффективной накачки мышц, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотрите это видео:
Книгу автор- может выйти в мост назад или сделать сальто назад
у
ваорммррллрр
вбдалаладад лвлалала влвдададда влалалад влвлвла лвлвлв вв