Методика "Размер в квартал" ..
За сколько можно похудеть? Перед тем, как начать худеть, многие люди ставят себе цели: конкретные килограммы в конкретные сроки. Было бы неплохо килограммы увязывать с сантиметрами. Например, вы...
Двигательные качества и двигательные умения ..
Для освоения двигательного умения человеку нужно всего пять двигательных качеств: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. В тренажёрный зал люди ходят только за силой, а остальные четыре...
Как научиться двигательному умению? ..
В освоении двигательного умения дворовые спортсмены обычно используют метод проб и ошибок, а классическая школа обучает методом от простого к сложному. Если не получается сделать сложное движение, то...
Тренировка раз в неделю ..
Люди хотят тренироваться всего один раз в неделю по двум мотивам. Во-первых, это люди, которые еще не вовлеклись в тренировки и решили к своему обычному образу жизни добавить немного спорта по...
О вреде штанги ..
Что позволено юноше, не позволено мужчине. Плохая новость: ресурсы систем нашего организма рассчитаны на 40 лет. Несовершенство тела человека Тело человека устроено не лучшим образом. Есть огромное...
Глубокие приседания ..
Во многих культурах приседания являются позой для отдыха и релаксации. Изобретение человеком табурета, а потом кресла отменила потребность человека в глубоких приседаниях. Глубину приседаний...
Силовые тренировки женщин ..
Большинство женщин говорят, что не хотят накачать большие мышцы. Это высказывание накладывает отпечаток на силовые тренировки. Если охарактеризовать групповые силовые уроки, на которые женщины любят...
Приседания на одной ноге ..
Тренировка ног со своим весом - это сложная тема, но для методики размер/квартал она необходима, потому что в ней диапазон повторов ограничен 20-ю повторами. Не многие новички могут сразу отжаться в...
Отжимания на одной руке ..
В методике размер/квартал отжимания - это не гимнастическое, а атлетическое упражнение, которое своей целью ставить нарастить мышечную ткань на костях. Мышечная ткань лучше всего растет в диапазоне...
Интенсивность тренировок ..
Методика Размер/квартал состоит из силовых и кардио тренировок в объеме 75 подходов и 90 минут. 80%-90% этого объема выполняется с низкой и средней интенсивностью и только 10-20% с высокой...