В молодости я сгонял вес простым способом: жрать надо меньше. Это опасная практика. Обычно она приводит к дефициту питательных веществ и потере мышечной массы. Именно поэтому многие убеждены, что нельзя набирать мышечную массу на дефиците калорий. В молодости, чтобы клиент увидел быстрый эффект от диеты, я рекомендовал начинать с подсчёта калорий. Клиент худел быстро и радовался этому. В моменте я был хорошим тренером. Потом, с наступлением дефицита питательных веществ, его самочувствие ухудшалось. Клиент пропадал, мои доходы падали. Немного поумнев, я…
-
-
Мои 1500 отжиманий
В 20 лет я хотел быть Шварценеггером, а в 35 – завоевать мир. Тогда только начинала появляться концепция «на пенсию в 35 лет». Иногда от мысли «сесть на трон и ничего не делать» меня отвлекали прострелы в пояснице. Они мешали думать о деньгах и подрывали волю к власти. Тогда под действием силы воли к жизни, я начинал думать о здоровье. В 35 лет шаткое здоровье частенько приводит к снижению производительности и провалам на карьерной лестнице. Чтобы уверенно, ступенька за ступенькой,…
-
Семейное равновесие
По данным наркологической службы около половины разводов связаны со злоупотреблением алкоголя и других ПАВ. Моему отцу участковый сделал дружеское напоминание, когда его третья жена принесла новый пакет документов для его отправки в ЛТП. Пары с одинаковым отношением к алкоголю живут вместе дольше. Однако не так просто установить гендерное равенство в вопросах алкоголя. В России мужчины выпивают этанола в 5 раз больше, чем женщины. Конечно, женщинам обидно, что они не получают столько радости в жизни. Биологически алкоголь женщинам нравится меньше из-за…
-
Атлетическая гимнастика для здоровья
Если во Дворце спорта открыть детскую секцию соревновательного бодибилдинга, то это вызовет настороженность, сначала у населения, а потом у властей. Бывает, что взрослые мужики, которым разрешили покупать алкоголь, вдруг начали принимать анаболические гормоны. Это нормально. Журнал «Проблемы эндокринологии» в 2019 году писал, что в Санкт-Петербурге 30% мужчин в тренажёрных залах принимают анаболические средства (АСС). В Южном Уэлсе Англии это число достигает 70%. Я не представляю, что мать отдаст своего ребёнка в соревновательный бодибилдинг, хотя это зрелищно. Но вряд ли взрослый…
-
Польза дневника тренировок
Дневник тренировок хорошо информирует и мотивирует. Один хороший дневник лучше двух плохих тренеров. Я веду дневники тренировок своих клиентов примерно с 1999 года. Тогда у меня появился принтер, и я смог распечатывать любые бланки, которые менял в зависимости от наблюдений. Первые бланки были примерно как в журнале «Сила и красота». В журнале писали столбцы «упражнение», «подходы» и «повторения». Вес в журнале не напишешь, ибо читателей много: один жмёт 30 кг, другой – 130 кг. Прогресс тренировок оценивался по-детски: больше, чем…
