Основной источник белка человека — это пища животного происхождения. На эту пищу приходится 2/3 общего белка пищи. Если вам нужно потребить 150 грамм белка за день, то 100 грамм белка придется на пищу животного происхождения. Пища животного происхождения — это все, что бегает, плавает, летает и их производные: молоко и яйца. Пища животного происхождения обычно имеет твердый вид, но молоко жидкое. Если из молока сделать сыр или творог, то оно приобретет вид твердой пищи животного происхождения. Обычно твердая пища животного…
-
-
Жиросжигатели и метаболизм
Кроме углеводов, профессиональные бодибилдеры для ускорения, замедляющегося на диете метаболизма, используют термодженики. Само слово «термодженик» означает — порождающий тепло. В США термодженики — самый продаваемый вид спортивного питания. Термодженики повышают температуру тела и подавляют аппетит. А что еще нужно на диете, когда от нехватки калорий, жиров и углеводов становиться холодно и голодно? Однако термодженики еще и стимулируют ЦНС — центральную нервную систему. Говоря проще, будоражат нервы и не дают уснуть. Особенно если нарушить инструкцию производителя и принять термодженик позднее, чем…
-
Дефицит калорий
При сжигании жира очень важно не сжечь мышцы. При сидячем образе жизни мышцы сжигаются быстрее, чем жир, если дефицит калорий в питании слишком большой. Если человек тренируется при слишком большом дефиците калорий в питании, то его результаты падают, что является признаком сжигания мышечной ткани. Люди, которые имеют слишком большой дефицит калорий в питании, чувствуют сильное снижение метаболизма: голод, слабость, сонливость и мерзлявость. Все это повышает уровень кортизола, нервозность и потерю мышечной ткани. Наша цель сохранять или наращивать результаты в…
-
Число тренировок в неделю
В популярных журналах силовые тренировки не мыслятся в недельном объеме. В методике размер/квартал минимальный недельный объем силовых тренировок — 75 подходов. Часто можно услышать фразу «каждый день тренироваться нельзя — мышцам нужно восстанавливаться». Обычно эту фразу говорят те, кто тренируется до отказа, на пределе или на максимум. Методика размер/квартал не подразумевает тренировки до отказа: в ней есть только подходы по плану и подходы по самочувствию. Если у вас есть: 75 подходов в неделю, тренировки по плану и тренировки по самочувствию,…
-
Подходы по плану и по самочувствию
В методике «Размер/квартал» все подходы делятся на подходы по плану и подходы по самочувствию. Их пропорция проста: четыре подхода по плану и пятый подход по-самочувствию. Все упражнения делаются не менее, чем в пяти подходах. Минимальное время для упражнения — 10 минут. Если вы тренируетесь в темпе 2 минуты на подход, то 5 подходов — это минимальное число для одного упражнения за тренировку. 80% тренировочного объема мы делаем по привычке и только 20% подходов мы расширяем границы комфорта. Расширять границы комфорта…
