Не знаю, как вы, а я на запарке всегда говорю «полный бак». Многие люди на заправке говорят «полный бак». Если у вас больше 20 килограмм лишнего жира, то лучше за столом этого не делать — не «заправляться до полного бака». Люди всегда говорили и будут говорить, что из-за стола нужно выходить чуть-чуть не наевшись. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается. Голод терпеть придется, остается только выяснить: в какой момент? Меньше всего людям удается терпеть голод после работы с…
-
-
Улучшение качества топлива
Все говорят, что жрать нужно меньше. Это не совсем так. После оценки качества топлива, нужно заняться улучшением качества, а не количеством топлива. Под качеством топлива нужно понимать соотношение белков и жиров по калорийности, которое показано в пищевом дневнике. Если вы увидели, что белки ниже 25%, а жиры больше 30%, то вы двигаетесь на топливе недопустимого качества. Чтобы уложится в 25% по белкам, нужно потреблять пищу, богатую белком. Пища, богатая белком, — это пища животного происхождения. Это плохая новость, для вегетарианцев…
-
Форма и содержание
Одинаковые по форме тела могут быть разные по содержанию. Людей больших размеров условно можно разделить на слабых и сильных. Большинство людей больших размеров при сидячем образе жизни не умеют толком отжиматься от колен. Однако у меня тренировался научный сотрудник без опыта тренировок с весом 115 килограмм при росте 170 см, который попробовал подтянуться на турнике впервые в жизни. И подтянулся 8 раз. Это все равно, что мне подтянуться 8 раз с гантелей около 50 кг. Сразу должен отметить, что я…
-
Лишние килограммы в спорте личных достижений
В любом виде спорта человек растет 7 лет. 80% этого роста приходиться на первые 3 года тренировок. Поддерживать форму на 100% всю жизнь невозможно, но 80% формы поддерживать можно до пенсии или даже дольше. В натуральном бодибилдинге набрать 80% формы или 17 килограмм мышц можно за первые три года тренировок. Дальше эти 17 килограмм можно просто поддерживать. Однако многие люди за первые три года тренировок набирают больше 17 кг. И скорее всего не все набранные килограммы — это мышцы. Я…
-
Как убрать 10 см в талии, не жертвуя ничем?
Часто слышу: человек потерял ориентиры. Любительский спорт без оглядки на здоровье — это оно. Почему 253-й на забеге должен терпеть боль в берцовой кости от полученных трещин и пить на ходу ибупрофен. Зачем накидывать на штангу 5 кг ради личного рекорда в жиме лежа при боли в плече. Набор массы без оглядки на размер талии — то же самое. Набор 5 кг — это плохо, когда талия прибавила 5 см? Бодибилдинг без оглядки на талию — это какой-то пауэрлифтинг. Здоровье…
