Максимум белков

При сжигании жира важно не сжечь мышцы.

Для поддержания мышц при сжигании жира, нужно находить силы на тренировки и продукты, богатые белками.

При сжигании жира бодибилдеры потребляют белка больше, чем при тренировках на массу.

Часто бодибилдеры рекомендуют потреблять более 3 грамм белка на килограмм массы тела. Такая рекомендация справедлива для спортсменов с ненатуральным уровнем анаболических гормонов в крови.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

У людей, которые тренируются без лекарств, другие нормы.

Для сохранения мышц, нужно хотя бы 1,5 грамма белка на килограмм веса.

Например, человеку весом 80 кг нужно потреблять минимум 120 грамм белка.

Это без учета тренировок.

Если была силовая тренировка на 25 подходов, то нужно дополнительно принять 25 грамм белка: один грамм на подход.

Если была 30 минутная кардио-тренировока, то дополнительно нужно принять 30 грамм белка: один грамм на минуту кардио-тренировки.

В методике размер/квартал рекомендовано делать 75 подходов силовых упражнений и 90 минут кардио-упражнений. Это три часа силовых тренировок и полтора часа кардио-тренировок.

Одним словом, каждый день либо силовые упражнения, либо кардио-упражнения требуют дополнительно 25 грамм белка.

Грубые расчеты дают нам при выполнений тренировочного объема минимум 2 грамма белка на килограмм веса.

Больше можно, меньше нельзя.

О минимуме белка сказано достаточно.

Составить программу питания

Максимум белка определяется аппетитом и самочувствием.

Если вы потребили минимум белка и больше не лезет, то можно остановиться.

Чаще, при дефиците калорий, нехватке жиров и углеводов при сжигании жира, человек пытается наесться белковой пищей.

Я слышал, как девушка весом 57 кг, чтобы притупить чувство голода съедал по 400 грамм белка в день – норма двух натуральных бодибилдеров.

На такой диете она быстро потеряла иммунитет и заболела тяжелой формой гриппа с высокой температурой. Так она прекратила белковую диету с рекомендацией «белков можно, сколько хочешь»

Для натуральных спортсменов верхним пределом потребления белков можно считать 2,5 грамма на килограмм массы тела.

Например, человеку весом 80 кг, не нужно потреблять более 200 грамм белка даже при 5 часах тренировок в неделю.