Полный бак

Не знаю, как вы, а я на запарке всегда говорю «полный бак». Многие люди на заправке говорят «полный бак».

Если у вас больше 20 килограмм лишнего жира, то лучше за столом этого не делать – не «заправляться до полного бака».

Люди всегда говорили и будут говорить, что из-за стола нужно выходить чуть-чуть не наевшись. Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается.

Голод терпеть придется, остается только выяснить: в какой момент?

Меньше всего людям удается терпеть голод после работы с наступлением темноты. Поэтому чаще всего люди признаются, что переедают на ночь.

То же самое Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Теоретические диетологи часто рекомендуют не есть после шести. Не есть после шести – это идти против Природы, а она этого не любит.

Вы можете и должны плотно ужинать, при условии, что утром чувствует голод.

Часто люди признаются, что не хотят есть по утрам. Это значит, что на ужин у них был «полный бак».

Ужин должен быть плотным, но не до «полного бака».

РАН – российская академия наук рекомендует нормальным людям за ужином потреблять 35% суточных калорий еды.

Эта рекомендация справедлива для тех, кто живет ради поддержания массы тела.

Для тех, кто снижает массу тела и недоедает, калорийность ужина может быть 50%. Причем эти 50% в урезанной калорийности могут быть меньше 35% нормальной.

После того, как вы старательно вели дневник привычного питания, вы знаете свою привычную калорийность.

Теперь пришла пора урезать привычную калорийность по правилу 10%.

Например, за прошлую неделю средне-суточная привычная калорийность составила 3500 килокалорий. Это обычная привычная калорийность людей больших размеров весом около 100 килограмм.

Теперь ваша задача «заправлять бак» на 3150 килокалорий в сутки. Нужно недоесть 350 килокалорий. И лучше эти 350 килокалорий отнять не у ужина, а у завтрака и обеда.

К концу первой недели вы должны начать хотеть завтракать. Если этого не произошло и средний вес за неделю не снизился, то нужно отнять еще 10% и ждать, когда в теле проснется любовь к завтраку.

Это отрывок из методички \”Методика больших размеров\”. Методичка выдается всем участникам вебинара.