В основе программы тренировок с собственным весом мужчин лежат три упражнения: отжимания, подтягивания и приседания. Если вы виртуозно отжимаетесь, подтягиваетесь, и приседаете, то у вас два пути развития: гимнастика или бодибилдинг. Гимнастика (калистеника) — это путь усложнения движений, а бодибилдинг — утяжеления. Надеюсь вы отличаете слова «сложно» и «тяжело». Например, сделать стойку на одной руке сложно, а подтянуться с дополнительным весом в 100 кг — тяжело. Если вы выбрали не сложный, а тяжелый путь, то вы можете себе ставить силовые…
-
-
Сколько тренировать бицепс в неделю?
Бицепс занимает 3% мышц, поэтому в неделю его нужно тренировать раз в двадцать один день. С чем тренировать бицепс? Мышцы тела как-то связаны между собой и если отрезать одну из них, то изоляция приведёт к обездвиживанию. Новички говорят, что вообще не чувствуют бицепс в подтягиваниях, поэтому нужно обязательно добить бицепс сгибанием руки с гантелей сидя. Если отрезать бицепс, то никаких подтягиваний не будет, а значит, бицепс получает свой стимул для роста. Если после подтягивания дополнительно тренировать широчайшие, например, пуловером, то…
-
Тренировки в пожилом возрасте
Придёт старость – придёт и слабость. Виды возрастов В 20 лет я не мог устроиться на работу, ибо «молод ещё», после сорока менять профессию трудно, ибо «возраст уже не тот», но когда нужно копать картошку, разгрузить машину или выполнить ещё какой-то долг, то трудоспособный возраст у нас от 18 до 65 лет. Брачный возраст начинается в 18 лет, но залететь в 16 – такое тоже бывает. Одним словом, юридические и бытовые понятия возраста сильно разняться, поэтому требуют уточнений. По бумагам…
-
Муж занялся собой
Пара – это организм, в котором один орган должен работать в согласии с другим. Муж занялся спортом «Муж у меня полноват, имеет лишний вес, но не выгладит таким уж толстым в одежде: ну так, животик подвисает, по бокам. А вообще он очень симпатичный на лицо, очень общительный и улыбающийся. Так вот. Месяца 3 назад он начал ходить в спортивный зал — на тренажёрах, штанги и т.п., что там бывает. Купил протеины, от этого мускулы «растут» после тренировок. Я была рада,…
-
Техника отжиманий с колен
Встаньте на колени и сделайте упор лежа, расположив руки на расстоянии чуть шире плеч под верхней частью груди. Распрямите туловище и опуститесь вниз. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на выпрямленные руки и колени. При выполнении отжиманий с колен совершайте все движения медленно и подконтрольно, ощущая работу мышц. Голова, плечи, таз и колени должны находиться на одной линии. Не используйте силу инерции, поднимайте корпус исключительно за счет работы мышц. Не пытайтесь сводить лопатки – они должны быть полностью разведены…
