Отсутствие цели Трудно искать ошибки, если нет цели. Первая ошибка тренировок — это слишком размытая цель: здоровье, форма, сила, выносливость, функционал. У размер/квартал — понятная цель в числах: форма, которая измеряется, как БТБ — бицепс, талия, бедро. Чтобы иметь хороше форму, нужно иметь мышцы на костях и не иметь жира на животе. Для меня до сих пор остаются непонятными цели людей, которые хотят увеличить силу в жиме лёжа при талии более метра. В методике размер/квартал — развитие базовой силы в…
-
-
Суставы мужчины и тренировки после 40 лет
По мнению ортопедов 50% людей старше 40 лет страдают артрозами крупных суставов первой степени. На боли в коленях или пояснице после 40 жалуются почти все. Несмотря на такую статистику диагнозов и жалоб, многие мои знакомые после 40 лет увлечены экстремальными видами спорта, потому что есть деньги. Самое популярное увлечение немолодых людей с жалобами на колени и поясницу — это горные лыжи. В другое время крепкие духом немолодые мужчины с жалобами на колени и поясницу любят заняться единоборствами или набрать массу…
-
Сколько нужно белка мужчине после 40?
Самый простой ответ, который могут дать фитнес-блогеры в интернете, — это полтора-два грамма белка на килограмм веса человека. Этот ответ фитнес-блогеры дают, потому что везде так пишут уже сто лет, со времён академика Павлова, когда он проводил опыты над собаками. Поэтому пятидесяти килограммовые юноши и стокилограммовые зрелые мужи никак не могут понять, сколько им грамм белка потреблять: семьдесят пять или двести. Советы фитнес-блогеров находятся в широком диапазоне и дают возможность ошибиться в три раза. Сколько нужно белка, не могут понять…
-
Спорт ветеранов
Категория ветеранов спорта начинается после тридцати лет и делится на возрастные категории по пять лет. Если вы читаете «ветераны категория М45», то это значит, что соревнуются мужчины от 45 до 50 лет. В борьбе в категории 60 лет запрещено половина приёмов, чтобы дедушки друг друга не поломали, а в 65 лет спорт для борцов заканчивается. В тяжёлой атлетике можно увидеть категорию М90 — мужчин старше 90 лет. В спорте ветеранов есть одна особенность, которая отличает возрастных атлетов от молодых. Молодой…
-
Как прийти в форму мужчине?
Чтобы быть в хорошей форме, мужчине нужно иметь минимальный уровень базовой силы, базовой выносливости и не переедать. Базовая выносливость развивается бегом трусцой с пульсом 170 минус возраст. О том, как научиться бегать трусцой вы можете подробно посмотреть в этом ролике не моём Youtube канале: Базовая сила развивается тремя силовыми движениями. Новички начинают с отжиманий, подтягиваний в наклоне и воздушных приседаний. Со временем мои клиенты легко отжимаются от брусьев с дополнительным весом, подтягиваются с дополнительным весом и приседают со штангой. Базовая…
