Минимум углеводов

Если вы научились держать белки на максимуме, а жиры на минимуме, то можно начинать урезать углеводы.

В норме углеводы составляют 50% от общей калорийности, при условии, что более 25% составляют белки.

В граммах это выглядит примерно так…

Человек весом 80 килограмм держит белки на максимуме – 2,5 грамма белка на килограмм массы тела – 200 грамм.

200 грамм белка – это 800 килокалорий.

Если белки 25% – 800 ккал, то углеводы 50%.

То есть в норме углеводы этого человека занимают 1600 килокалорий от общей калорийности.

1600 килокалорий – это 400 грамм углеводов.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

Вы, наверное, слышали, что у бодибилдеров всех категорий, включая бикинисток, существует читдэй.

Обыватели под читдэем понимают день, когда можно есть все, что хочется.

Это не совсем так.

У дисциплинированных бодибилдеров под читдэем понимается день, когда можно съесть норму углеводов.

В нашем примере – это 400 грамм.

Так же вы могли слышать о диете углеводного чередования.

Обычно такая диета состоит из цикла в 4 дня, в которых один день – это читдэй, то есть углеводный день.

Из этих трех дней только один день жесткий – половина нормы углеводов, а два дня умеренных – 2/3 нормы углеводов.

Я назвал этот цикл 50/66/67/100, где числа – это проценты от нормы углеводов.

В нашем примере цикл углеводного чередования будет выглядеть так:

Первый день – 200 грамм углеводов;
Второй и третий день – 300 грамм углеводов;
Четвертый день – 400 грамм углеводов.

Составить программу питания

Есть бодибилдиры, которые опускают углеводы до 50 грамм в день, но обычно их читдэи ничем и никем не контролируются, поэтому если внимательно посчитать среднее потребление углеводов за четырехдневный цикл, то получиться около 300 грамм.

Если среднее количество углеводов действительно меньше 300 грамм, то характер жиросжигания истеричный.

Например, схема углеводного чередования 50/66/67/100 позволяет выдерживать жиросжигание на отрезке в 30 недель без истерик.

А снижение углеводов до 50 грамм заставляет людей истерить на третий день диеты и выдерживать такую жесть на отрезке только 3-4 недель.

Напомню, что моя методика размер/квартал изобретена не для фитнес-тренеров, которые живут в раздевалке тренажерного зала, которых все понимают, когда они готовятся, а для обычных людей, которые не могут себе позволить при полной рабочей занятости истеричные методы жиросжигания.

Простой вывод: когда вы научились соблюдать сбалансированное питание при нормальной калорийности, тогда вы можете начать углеводное чередование 50/66/67/100.

Что еще нужно знать о сжигании жира: 

Минимум жиров, Максимум белков, Дефицит калорий