Около половины россиян «признались», что регулярно занимаются спортом. Президент приказал увеличить этот показатель до 70%, но пока 70% россиян имеют лишний вес. Средний россиянин имеет рост 177 см и вес 86 килограмм. Среднему россиянину кажется, что он вполне спортивный, хотя и не готов сдать нормы ГТО. За двадцать лет работы в фитнес-индустрии я потренировал более 2000 человек и только 3 человека приобрели спортивное тело, потому что фитнес-клуб — это не место для улучшения тела. В России около 300 тысяч фитнес-тренеров…
-
-
Тренировки каждый день
Можно ли тренироваться каждый день? «Для вас тренировка — для нас разминка» Тренировки могут быть тяжёлые, средние и лёгкие, а кто-то ещё делает зарядку каждый день. Если на каждой тренировке не «бабашить базу до отказу», как в последний раз, то можно тренироваться и каждый день, и два раза в день, если есть действительно большая цель и шансы её достичь. Можно все силы отдать спорту, а великую цель не достичь. Количество тренировок в неделю нужно согласовать с целью. Если вы не…
-
500 калорий
500 килокалорий — это норма, на которую врачи рекомендуют снижать свою калорийность питания людям, которые хотят снизить массу своего тела. Так же есть рекомендация заниматься фитнесом хотя бы на 500 килокалорий в день. Обычному человек трудно понять сколько это: недоесть 500 килокалорий и подвигаться на 500 килокалорий. Об этом вы узнаете в этой публикации. Диета 500 калорий Обычный человек потребляет в комфортном для себя режиме 2000-4000 килокалорий. В большей степени это зависит от массы тела. Женщина весом 55 килограмм может…
-
Пятьсот приседаний
Воздушные приседания Почти все люди с сидячим образом жизни имеют слабые мышцы ног. От лености мышц страдают суставы. Именно поэтому люди уже после 40 или раньше жалуются на боли в коленях. Большинство моих клиентов уровня «от дивана» начинают укреплять мышцы ног с упражнения «воздушные приседания». Иногда люди, ослабленные сидячим образом жизни начинают с приседания на стул и прогрессируют сначала до воздушных приседаний, как на этом видео: Часто от пяти подходов по восемь приседаний на следующий день у новичков после сорока…
-
Как распределить тренировки?
Как распределить тренировки на неделю? Очень часто люди лезут в поисковики или к тренерам, чтобы завладеть планом тренировок на неделю, но «ни один план не выдерживает первого столкновения с противником». Планы моих клиентов, как и вся методика размер/квартал гибче планов тренировок в спорте, потому что мои клиенты — не спортсмены. У спортсменов жизнь строится вокруг плана тренировок, а мои клиенты подстраивают тренировки под жизненные планы. Каждому клиенту я выдаю задание на неделю, но не план. Задание простое, например, набрать 90…
