В 90-х школьники весом семьдесят килограмм, увидев Шварценеггера в видео-салоне, начали тренироваться и питаться для набора массы. Теперь почти все они весят больше девяноста килограмм. Как школьнику весом семьдесят килограмм набрать 20 кг массы? Зачем набирать массу? Массу школьники набирают по двум причинам: нравиться девушкам и мериться силой с юношами. Если школьник в шестнадцать лет начал набирать массу, то к сорока годам, став зрелым мужчиной, он может набрать двадцать килограмм. С весом более девяноста килограмм в сорок лет мужчине уже…
-
-
Что важнее питание или тренировки?
Никто не знает, что важнее питание или тренировки, потому что те, кто не следит за питанием и те, кто не тренируется, выглядят плохо.
-
Управление голодом по методу Размер/квартал
Управление голодом - это управление пищевым поведением с соблюдением норм и правил.
-
Инсулин и мышцы
Эндокринологи в Ютубе часто говорят, что инсулин - это анаболический гормон, а значит он очень полезен тем, кто хочет нарастить мышцы.
-
Четырёхдневный сплит
Обычный человек не находит время и на три тренировки в неделю, но иногда встречаются люди, которые очень хотят четыре тренировки в неделю. Я не рекомендую тренироваться четыре раза в неделю, если за последние 3 месяца не получилось сделать 36 тренировок, которые были зафиксированы в дневнике. Четырёхдневный сплит и недельный объём тренировок В дневнике тренировок важно видеть объём тренировок. Штангисты измеряют объём тренировок в тоннах, а в методике размер/квартал упрощённая система учёта в подходах. Большинство моих клиентов за неделю успевают сделать…
