Дневник нужен чтобы его читать. Очень многие люди ведут дневники тренировок или питания, но потом их не читают.Само ведение дневника, конечно, как-то дисциплинирует, но главное его назначение — это записать, в нем то, что трудно запомнить. Обычно циклы подготовки к любой цели длятся 3-8 недель. Это касается и диет, и тренировок. Главные параметры тренировок — это объем и интенсивность. Технику в дневнике обычно не учитывают. А главные параметры питания — это калорийность и баланс микроэлементом. Для человека не трудно запомнить,…
-
-
Тренировки для начинающих после 4 месяцев
У всякого учения есть уровни: начальная школа, средняя школа, высшая школа и наука. В учении оздоровления своего тела тренировками такие уровни тоже есть. На начальном уровне нужно выйти на минимальный объем тренировок. Почти в любом виде спорта — это хотя бы 3 часа в неделю. Например, в беге вы просто бегаете с пульсом 130-150 ударов пока не научитесь пробегать 30 километров в неделю. 30 километров в неделю для взрослого бегуна первого года обучения — это те самые три часа. Если…
-
Как тренировки сделать интересными?
Если вам не хочется тренироваться, то вы неправильно выбрали цель. Цель должна быть интересной уму и приятной телу. Подумайте об этом: ваша цель действительно нескучная и приятная? Например, пробежать 5 километров для большинства людей — это скучная цель, потому что ей никого не удивишь. А пробежать марафон без подготовки в течение года для большинства людей цель, вообще, непосильная. Именно поэтому очень многие люди на финише марафона ковыляют и не улыбаются, а потом месяцами залечивают травмы. Кроме того у цели должен…
-
Как перегнать жир в мышцы?
Вы, наверное, уже знаете, что у куриных голеней жирность 17 процентов, а у грудок 1-2%. Это связано с тем, что в красном мясе больше жира, потому что рабочие мышцы пережигают много энергии. А много энергии хранится в жире. Ученые заметили, что длительный бег — это бег в основном на жировом топливе, поэтому у бегунов на длинные дистанции мясо ног значительно жирнее, чем у людей с сидячим образом жизни. Более того, мясо бегунов на длинные дистанции, намного жирнее мяса ног штангистов.…
-
Как начать бегать? 7-ми недельный план
Для того, чтобы начать бегать, я предлагаю 7-недельный план. Это план я предлагаю людям, которые привыкли ходить и хотят добавить к ходьбе немного бега. План включает в себя 4 тренировки в неделю с одной тренировкой по желанию. План построен таким образом, чтобы в конце вы могли тренироваться 55 минут в режиме ходьбы и бега. Если вы старше 60 лет, ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или если вы захотите на какой-то неделе закрепить успех, то вы можете повторить одну…
