В основе методики «Размер/квартал» лежат три движения, которые делятся на множество упражнений, в зависимости от уровня подготовки и места тренировок. Из этих трёх движений составляется комплекс силовых упражнений. Почему комплекс упражнений сострит только из трёх упражнений? Потому, что меньше трёх не получится анатомически, а больше — не нужно. Анатомия трёх упражнений Трёх упражнений достаточно, чтобы стимулировать к росту 90% мышц всего тела. В бодибилдинге эти упражнения называются базовыми или многосуставными. Два упражнения нужны для мышц верхнего плечевого пояса, а одно…
-
-
Как определить процент жира у мужчин?
Оздоровление - это уменьшение процента жира, поэтому бороться надо не с килограммами на весах, а с процентами жира в теле.
-
Предел роста мышц
Вы ”упорно тренируетесь”, ”правильно питаетесь”, ”хорошо спите”, но не довольны ростом мышц? Вы перестали чувствовать, что вас прет? Надо ли что-то менять? Или все идет хорошо? Когда вы смотрите на фото чемпионов, то понимаете, что вчера они были такими же, год назад почти таким же, а когда они были такими, как вы? Сколько у них ушло времени на выращивание их мышц? Сколько они прибавляли в неделю, в месяц, в год? Активация генетического потенциала мышц Арнольда Шварценеггер пишет, что наращивал 1…
-
Что лучше фулбади или сплит-тренировка?
Чтобы не читать статью, можно её послушать на видео: Что такое фулбади? Фулбади (от англ. «full body» — всё тело) — это тренировка всего тела за одно занятие, которая предназначена главным образом для новичков, но также часто применяется опытными атлетами после длительного перерыва, чтобы постепенно войти в тренировочный режим. Под новичками следует понимать атлетов без разряда. Что такое сплит-тренировка? Split — раскалывать, разделять на части — метод разделения тренировки на части, каждая из которых выполняется в отдельный день. Используя метод…
-
Почему люди срываются с диет?
Вероятность сорваться с диеты и попасть в РПП - расстройство пищевого поведения очень велика.
