Нагрузка измеряется в процентах от одно-повторного максимума — ПМ. Оптимальная нагрузка для роста мышц — 60-70% ПМ. Обычно штангу весом 60% человек может поднять 24 раза. 70% — 12 раз. Поднять штангу 12 раз в одном подходе — это одно. Но тренировка — это не один подход. Я рекомендую за тренировку делать 5 подходов в упражнении. Если с весом 60% клиент сделал 24 повтора в одном подходе, то в пяти у него получится примерно 60. Для роста мышц сделать 60…
-
-
Гипогонадизм у идиотов
В 1994 году учёные признали подкожный жир частью эндокринной системы. У мужика яйца производят тестостерон. Жировая ткань превращает его в эстроген. Мужики приходят к врачу с жалобами на член. Врачи отправляют на обследование. Ищут причину. Жировая ткань производит ароматазу. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген. Теоретически надо худеть, а как? Времени на тренировки нет. Любовь к еде есть. Взрыв вкуса дают быстрые углеводы. Быстрым углеводам нужен инсулин. Инсулин подавляет тестостерон. Пока в крови много инсулина, тестостерон спит. Инсулин приносит сахар…
-
Усилители голода
Хочешь убрать жир — не умножай голод. Голод умножают усилители вкуса. Еда, которая умножает голод, ломает датчик аппетита. Без датчика аппетита никакой силой воли не хватит. «Бургер Кинге» дают бесплатно сладкую воду. С чего такая щедрость? Скупой платит дважды. Сладкая вода умножает голод и увеличивает чек. Нельзя человеку продать больше, чем он может съесть. Значит, нужно хакнуть датчик аппетита. 150 лет назад человек потреблял 2 кг сахара в год. Сегодня в США — 45 кг. В России — 39 кг.…
-
Алкоголизм и РПП
Алкоголизм — это социальная проблема. Подрывает экономику. Алкоголики чаще болеют. Раньше умирают. Идут на преступления. Мешают жить нормальным людям. 2% населения признались в алкоголизме. Пошли к врачам. 5% населения признались, что никогда не принимали алкоголь. 93% населения корректируют настроение алкоголем. Пьют культурно. Корректировать настроение едой тоже нормально. Еда — это главный источник удовольствий. Всего 2% пьющих считают, что зря корректировали настроение алкоголем. Пошли к врачам. 5% боятся корректировать настроение алкоголем. Напуганы страданиями алкоголиков. 93% людей корректируют настроение алкоголем. Получают удовольствие.…
-
Сколько подходов делать в упражнении?
Тело привыкает к упражнению от года к году, от недели к недели, от тренировки к тренировки и от подхода к подходу. Привыкание упражнению на тренировке — это врабатыванием. Глаз к свету привыкает 45 секунд. Мышцы к упражнению — 8 минут. Примерно 4 подхода. По сути, 8 минут или 4 подхода мы будим мышцы. Новички начинают упражнение с подхода до отказа. Второй подход тоже до отказа. Так у них повторы падают от подхода к подходу. Спортсмены на зарплате тренируются с запасом. Для…
